Le contrôle de gain de poids de grossesse avec un régime alimentaire sain

Apprendre à manger une alimentation équilibrée pendant la grossesse


femme Enceinte de boire de l

Chaque femme enceinte sait qu'ils vont prendre du poids. Sauf si vous êtes porteur d'multiples, la plupart des experts veulent les femmes à gagner environ 25 à 35 livres. Si vous êtes en surpoids, les experts veulent un gain de 25 à 30 livres de poids insuffisant, de 35 à 40 livres. La majorité des cas, ce sera acquise dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.

Beaucoup de femmes s'inquiètent au sujet de le gain de poids pendant la grossesse et que vous voulez savoir comment obtenir le parfait de 25 à 35 livres. & nbsp Vous pouvez garder votre poids sous contrôle en suivant les conseils que vous trouverez dans l'excellent en forme et en Santé de la Grossesse Guide.

Voici comment contrôler le gain de poids pendant la grossesse:

  1. surveillez votre apport calorique. Les Experts recommandent de consommer seulement environ 2 300 à 2 400 calories par jour, ce qui n'est pas une énorme augmentation de plus de ce que vous mangez avant la grossesse.
  2. Boire beaucoup d'eau. Partie d'une alimentation saine signifie obtenir suffisamment de liquides. Vous devez être boire au moins 8 verres d'eau ou de santé de liquide par jour. Santé des fluides de jus de fruits et de lait. L'eau aidera à réduire votre appétit si vous avez de la difficulté à prendre dans seulement la quantité appropriée de calories. En outre, l'eau aide à éliminer les déchets, favorise la digestion, aide à réguler la température de votre corps et fournit de fluide pour le sang augmenté de tissus et de liquide amniotique besoins.
  3. comment faire pour contrôler le gain de poids pendant la grossesseContrôler ce que vous mangez. Voici les recommandations quotidiennes de quoi manger.

      de 6 à 11 portions de produits céréaliers,
      6 à 8 verres de liquide, qui comprend de l'eau, du jus, du thé, etc.
      4 à 6 portions de lait et de produits laitiers
      3 à 5 portions de légumes
      3 à 4 portions de viande et de protéines
      2 à 4 portions de fruits

  4. Et n'oubliez pas vos vitamines prénatales. Il aidera à votre besoin accru en fer, en calcium et en acide folique.

  5. Ne pas manger de la malbouffe. Alors que les fast-foods (comme un milk-shake) sont très bien comme une gâterie occasionnelle, vous ne devriez jamais manger de la malbouffe sur une base régulière. La majorité de la restauration rapide, est riche en calories et a peu de valeur nutritive.
  6. Réduire votre consommation de sucre. Cela signifie que la coupe des bonbons à partir de votre régime alimentaire. Une façon d'éviter le gain de poids de grossesse est le passage de la glace à la crème de yogourt glacé ou le mélange de fruits dans votre crème glacée plutôt que de sirops sucrés. Essayez de couper de retour sur les bonbons et le chocolat, bien que le plaisir occasionnel est très bien.
  7. Augmenter votre consommation de fruits et légumes. Mettre les fruits coupés dans votre réfrigérateur pour un snack rapide. Effectuer des légumes autour de vous si vous avez faim pendant le travail ou de shopping. Pendant la cuisson, placer autant de légumes que vous le pouvez. Ajouter une petite salade à votre repas au déjeuner ou le dîner. Non seulement vous et votre bébé d'être en meilleure santé, mais vous serez en coupe de retour sur la constipation questions, un problème commun à la fin de la grossesse.
  8. Passer du blanc au blé. Acheter du pain de blé entier plutôt que du pain blanc. Cela aidera à garder votre poids vers le bas et de l'augmentation de votre apport en fibres. Recherchez le pain avec une haute teneur en fibres sur l'étiquette.

Ces conseils de la grossesse devrait vous obtenir a commencé. Avec de l'exercice et l'équilibre, vous devriez rester à l'intérieur que de 25 à 35 livres.









    Le controle de gain de poids de grossesse avec un regime alimentaire sain


    Apprendre a manger une alimentation equilibree pendant la grossesse


    femme Enceinte de boire de l

    Chaque femme enceinte sait qu'ils vont prendre du poids. Sauf si vous etes porteur d'multiples, la plupart des experts veulent les femmes a gagner environ 25 a 35 livres. Si vous etes en surpoids, les experts veulent un gain de 25 a 30 livres de poids insuffisant, de 35 a 40 livres. La majorite des cas, ce sera acquise dans les deuxieme et troisieme trimestres de la grossesse.

    Beaucoup de femmes s'inquietent au sujet de le gain de poids pendant la grossesse et que vous voulez savoir comment obtenir le parfait de 25 a 35 livres. & nbsp Vous pouvez garder votre poids sous controle en suivant les conseils que vous trouverez dans l'excellent en forme et en Sante de la Grossesse Guide.

    Voici comment controler le gain de poids pendant la grossesse:

    1. surveillez votre apport calorique. Les Experts recommandent de consommer seulement environ 2 300 a 2 400 calories par jour, ce qui n'est pas une enorme augmentation de plus de ce que vous mangez avant la grossesse.
    2. Boire beaucoup d'eau. Partie d'une alimentation saine signifie obtenir suffisamment de liquides. Vous devez etre boire au moins 8 verres d'eau ou de sante de liquide par jour. Sante des fluides de jus de fruits et de lait. L'eau aidera a reduire votre appetit si vous avez de la difficulte a prendre dans seulement la quantite appropriee de calories. En outre, l'eau aide a eliminer les dechets, favorise la digestion, aide a reguler la temperature de votre corps et fournit de fluide pour le sang augmente de tissus et de liquide amniotique besoins.
    3. comment faire pour controler le gain de poids pendant la grossesseControler ce que vous mangez. Voici les recommandations quotidiennes de quoi manger.

        de 6 a 11 portions de produits cerealiers,
        6 a 8 verres de liquide, qui comprend de l'eau, du jus, du the, etc.
        4 a 6 portions de lait et de produits laitiers
        3 a 5 portions de legumes
        3 a 4 portions de viande et de proteines
        2 a 4 portions de fruits

    4. Et n'oubliez pas vos vitamines prenatales. Il aidera a votre besoin accru en fer, en calcium et en acide folique.

    5. Ne pas manger de la malbouffe. Alors que les fast-foods (comme un milk-shake) sont tres bien comme une gaterie occasionnelle, vous ne devriez jamais manger de la malbouffe sur une base reguliere. La majorite de la restauration rapide, est riche en calories et a peu de valeur nutritive.
    6. Reduire votre consommation de sucre. Cela signifie que la coupe des bonbons a partir de votre regime alimentaire. Une façon d'eviter le gain de poids de grossesse est le passage de la glace a la creme de yogourt glace ou le melange de fruits dans votre creme glacee plutot que de sirops sucres. Essayez de couper de retour sur les bonbons et le chocolat, bien que le plaisir occasionnel est tres bien.
    7. Augmenter votre consommation de fruits et legumes. Mettre les fruits coupes dans votre refrigerateur pour un snack rapide. Effectuer des legumes autour de vous si vous avez faim pendant le travail ou de shopping. Pendant la cuisson, placer autant de legumes que vous le pouvez. Ajouter une petite salade a votre repas au dejeuner ou le dîner. Non seulement vous et votre bebe d'etre en meilleure sante, mais vous serez en coupe de retour sur la constipation questions, un probleme commun a la fin de la grossesse.
    8. Passer du blanc au ble. Acheter du pain de ble entier plutot que du pain blanc. Cela aidera a garder votre poids vers le bas et de l'augmentation de votre apport en fibres. Recherchez le pain avec une haute teneur en fibres sur l'etiquette.

    Ces conseils de la grossesse devrait vous obtenir a commence. Avec de l'exercice et l'equilibre, vous devriez rester a l'interieur que de 25 a 35 livres.


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