L'exercice pendant la grossesse

L'exercice pendant la grossesse

L'exercice pendant la grossesse : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Il y a plusieurs avantages a l'exercice pendant la grossesse, mais il y a aussi des choses que vous avez besoin pour regarder dehors pour. Avant de demarrer une grossesse programme d'exercice, parlez-en a votre medecin pour determiner le meilleur programme d'exercice pour vous.

Avantages

Il y a plusieurs avantages de l'exercice pendant la grossesse, tels que:

1. Il pourrait vous faire sentir mieux. , un bebe peut certainement mettre une pression sur votre niveau d'energie et faire de l'exercice peut aider a la fatigue en donnant a votre corps un coup de pouce.
2. Votre sommeil peut etre amelioree. Exercice peut soulager beaucoup de stress et de l'anxiete provoquee par la grossesse.
3. Il peut aider a vous preparer pour le travail. une Augmentation de l'endurance peut raccourcir le delai de livraison et de la force musculaire, peuvent soulager la douleur du travail.
4. le Soulagement de maux et de douleurs. le bas de Votre dos peut en prendre un coup pendant la grossesse. L'exercice peut aider a soulager le bas du dos et autres douleurs dans votre corps, en renforçant les muscles.
5. Vous pourriez prendre moins de poids. Si vous maintenir un bon niveau de forme physique, vous ne pouvez pas gagner autant de poids pendant la grossesse et il peut vous aider a revenir a votre poids d'avant la grossesse plus rapidement. N'essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse.

Questions

Etes-vous preoccupe par l'exercice pendant la grossesse? Voici quelques questions que vous pourriez avoir.

1. Est-il sûr? Apres un peu de la routine doit etre sûr. Si vous avez des problemes ou des complications de la grossesse, cela peut affecter vos seances d'entraînement. Votre medecin sera en mesure de vous dire quel type de seances d'entraînement sont le mieux pour vous.
2. Comment dois-je commencer? Parlez-en a votre medecin avant de commencer un programme d'exercice. Robe confortable, des vetements et d'apporter de l'eau pour eviter la deshydratation et la surchauffe. Si vous avez exerce avant la grossesse, puis suivre la meme routine, avec quelques limitations. Ne poussez pas vous-meme trop dur. Si vous n'avez pas d'exercice auparavant, commencer avec un peu de routine, puis augmenter progressivement l'intensite. Surveiller votre rythme cardiaque et qui est en harmonie avec les signaux de votre corps. Si vous le pouvez, trouver un entraîneur personnel ayant de l'experience dans la grossesse de l'exercice pour vous aider a developper une routine, et le calendrier.
3. Quels types d'exercices puis-je faire? Pendant la grossesse, eviter les sports de contact et de la haute-exercices d'impact comme le ski de descente et de l'equitation. Faire un doux melange de musculation et de cardio sorties de travail comme a faible impact aerobic, la randonnee, le velo et la lumiere de la formation de poids. La natation est tres populaire pour les mamans-a-etre qu'il ne veut pas rendre votre corps a supporter le poids supplementaire.

d'Entraînement des signes d'alerte

Si vous rencontrez un de ces signes d'avertissement pendant l'exercice, arretez votre activite et d'evaluer la situation.

1. douleur abdominale Severe. Vous pourriez avoir des contractions. Arretez ce que vous faites et vous detendre. Si la douleur ne diminue pas, appelez votre medecin.
2. des saignements Vaginaux. Leger spotting tout au long de la grossesse est frequente, cependant, si vous commencez a les hemorragies du premier trimestre de la grossesse, il pourrait etre un signe d'une fausse couche et si vous etes dans votre deuxieme ou troisieme trimestres de la grossesse, il serait peut-etre premature de travail. Dans ce cas, consultez immediatement un medecin.
3. une Fuite de liquide. Ce serait peut-etre premature rupture de la membrane, aussi connu comme l'eau de la rupture. Dans ce cas, consultez immediatement un medecin.
4. le Vertige. Vous pourriez etre anemique, ce qui signifie que vous besoin de plus de fer dans votre alimentation. Une autre raison possible pour les vertiges, c'est que, si vous etes dans votre fin des deuxieme et le troisieme trimestre de la grossesse, le gain de poids de votre centre de gravite, ce qui peut vous faire perdre votre equilibre.
5. de l'Essoufflement. en tant Que votre bebe grandit, la pression qu'elle met sur vos poumons. Prendre, il est facile si vous rencontrez ce pendant l'exercice.
6. la Haute pression sanguine. C'est un signe de pre-eclampsie, qui si elles sont ignorees, peuvent conduire a de graves, voire mortelles conditions a la fois pour la mere et le bebe. La pre-eclampsie restreint le flux sanguin vers le placenta, ce qui est extremement dangereux pour votre bebe.
7. une vision Floue. Vous avez peut-etre de se deshydrater ou cela peut aussi etre un signe de pre-eclampsie.
8. Gonflement des mains/pieds . Peut-etre un signe de pre-eclampsie.

en Suivant ces conseils devraient vous aider a avoir de la qualite, encore de travail securitaires-out pendant vos 9 mois!