Choisissez des aliments faibles en cholestérol

Créer un plan de régime faible en cholestérol


Cuisson des légumes

le taux de cholestérol Élevé est un problème de santé de beaucoup de gens. Bien que l'hérédité joue un rôle dans le taux de cholestérol, le régime alimentaire et l'exercice peut grandement aider à réduire ces chiffres. Prêt à obtenir sur un plan de régime alimentaire faible en cholestérol? Voici quelques conseils sur la façon de choisir les bons aliments:

  1. Boutique le périmètre extérieur de l'épicerie. Les murs extérieurs de l'épicerie sont généralement le lieu de trouver des aliments les plus sains qui peuvent abaisser le taux de cholestérol numéros. Premier arrêt: le rayon des produits, où vous pouvez charger jusqu'naturellement sans cholestérol, de fruits et de légumes. Ne vous contentez pas de choisir le même vieux objets comme les bananes et les tomates & opter pour une variété de produire des sélections comme les bleuets, les framboises, mangue, des courgettes, des poivrons verts et rouges, kiwi et les avocats. Les avocats, en particulier, sont connus pour contenir des graisses saines qui peuvent aider à augmenter votre taux de HDL (le 'bon' cholestérol). De la charge sur l'ail-un autre 'miracle' de la nourriture.

    Marcher autour de la viande de département et de choisir les coupes les plus maigres de la viande et de la volaille. Choisissez désossées et sans peau de poulet et de ramasser beaucoup de cœur-la santé des poissons comme le saumon et le maquereau. Faites votre chemin à la laiterie de l'allée où il faut marcher droit devant les riches en matières grasses des produits laitiers et choisissez faible en gras et sans gras produits laitiers et le lait. Envie d'oeufs? Commutateur à partir d'œufs réguliers de cholestérol-gratuit Egg Beaters de la marque. Le lait de soja est une autre faible en cholestérol des produits laitiers option & de Soie et 8ème Continent marques sont deux bons choix. Gardez à l'esprit que la haute teneur en gras, les aliments transformés peuvent généralement être trouvés dans le milieu des allées de l'épicerie. Rester à l'écart de toute collation qui vient dans une boîte ou un sac-la plupart de ces éléments contiennent un taux élevé de cholestérol et de gras trans. Vous pouvez généralement trouver tous les aliments plus sains groupes autour de l'extérieur des murs de l'épicerie, de sorte que vous pouvez toujours obtenir un régime alimentaire équilibré.

  2. Lire les étiquettes des aliments. Si vous n'avez pas l'habitude de prendre le temps de lire les étiquettes des aliments, de commencer à le faire maintenant. Les étiquettes des aliments doit maintenant la liste de la quantité de cholestérol par portion. Evidemment, votre meilleur choix est de choisir les articles qui ont un montant à zéro. Et pendant que vous êtes à la vérification du taux de cholestérol total de vos aliments favoris, de lire les ingrédients qui figurent sur l'étiquette du produit. Tout aliment contenant des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées, huiles de mauvaises nouvelles.
  3. Rappelez-vous, pas tous les margarines sont créés égaux. Certains de la nouvelle margarine produits sur le marché sont réellement prouvé pour aider à abaisser le taux de cholestérol. Sauter le bâton de beurre et de la margarine & ce sont les pires pour votre cœur. Au lieu d'opter pour une baignoire propagation qui contient des stérols végétaux, à l'instar de Benecol ou en Prendre le Contrôle. Oui, ces produits sont plus chers que les génériques magasin de marques, mais ils aident à abaisser le taux de cholestérol lorsqu'il est consommé dans le cadre d'un régime faible en gras. Ou, si vous préférez ignorer la margarine au total, essayez de tremper votre pain dans un peu de saine pour le cœur de l'huile d'olive.
  4. Un peu plus d'options. Vous n'avez pas à dire au revoir à votre matin un bol de céréales au petit déjeuner & viens de dire au revoir à ces marques qui sont chargés avec du sucre et de produits chimiques. Interrupteur à la farine d'avoine à la place. La recherche d'une collation? Oubliez les chips de pommes de terre et passez en bonne santé noix, comme les noix ou les amandes. Il suffit de manger un peu, tout de même!
  5. Changer votre façon de faire. Allés sont les jours que vous pouvez manger de tout un sac de croustilles de pommes de terre ou une pinte de crème glacée brisures de chocolat sans se sentir coupable. Un taux de cholestérol élevé est un problème grave qui doit être traitée comme telle. Changer vos habitudes alimentaires maintenant de sorte que vous pouvez jouir d'une bonne santé pendant de nombreuses années à venir. & nbsp & nbsp

Cette liste d'aliments devraient vous aider à obtenir commencé. Rappelez-vous, l'exercice peut aussi vous aider à réduire le cholestérol.









Choisissez des aliments faibles en cholesterol


Creer un plan de regime faible en cholesterol


Cuisson des legumes

le taux de cholesterol Eleve est un probleme de sante de beaucoup de gens. Bien que l'heredite joue un role dans le taux de cholesterol, le regime alimentaire et l'exercice peut grandement aider a reduire ces chiffres. Pret a obtenir sur un plan de regime alimentaire faible en cholesterol? Voici quelques conseils sur la façon de choisir les bons aliments:

  1. Boutique le perimetre exterieur de l'epicerie. Les murs exterieurs de l'epicerie sont generalement le lieu de trouver des aliments les plus sains qui peuvent abaisser le taux de cholesterol numeros. Premier arret: le rayon des produits, ou vous pouvez charger jusqu'naturellement sans cholesterol, de fruits et de legumes. Ne vous contentez pas de choisir le meme vieux objets comme les bananes et les tomates & opter pour une variete de produire des selections comme les bleuets, les framboises, mangue, des courgettes, des poivrons verts et rouges, kiwi et les avocats. Les avocats, en particulier, sont connus pour contenir des graisses saines qui peuvent aider a augmenter votre taux de HDL (le 'bon' cholesterol). De la charge sur l'ail-un autre 'miracle' de la nourriture.

    Marcher autour de la viande de departement et de choisir les coupes les plus maigres de la viande et de la volaille. Choisissez desossees et sans peau de poulet et de ramasser beaucoup de cœur-la sante des poissons comme le saumon et le maquereau. Faites votre chemin a la laiterie de l'allee ou il faut marcher droit devant les riches en matieres grasses des produits laitiers et choisissez faible en gras et sans gras produits laitiers et le lait. Envie d'oeufs? Commutateur a partir d'œufs reguliers de cholesterol-gratuit Egg Beaters de la marque. Le lait de soja est une autre faible en cholesterol des produits laitiers option & de Soie et 8eme Continent marques sont deux bons choix. Gardez a l'esprit que la haute teneur en gras, les aliments transformes peuvent generalement etre trouves dans le milieu des allees de l'epicerie. Rester a l'ecart de toute collation qui vient dans une boîte ou un sac-la plupart de ces elements contiennent un taux eleve de cholesterol et de gras trans. Vous pouvez generalement trouver tous les aliments plus sains groupes autour de l'exterieur des murs de l'epicerie, de sorte que vous pouvez toujours obtenir un regime alimentaire equilibre.

  2. Lire les etiquettes des aliments. Si vous n'avez pas l'habitude de prendre le temps de lire les etiquettes des aliments, de commencer a le faire maintenant. Les etiquettes des aliments doit maintenant la liste de la quantite de cholesterol par portion. Evidemment, votre meilleur choix est de choisir les articles qui ont un montant a zero. Et pendant que vous etes a la verification du taux de cholesterol total de vos aliments favoris, de lire les ingredients qui figurent sur l'etiquette du produit. Tout aliment contenant des huiles hydrogenees ou partiellement hydrogenees, huiles de mauvaises nouvelles.
  3. Rappelez-vous, pas tous les margarines sont crees egaux. Certains de la nouvelle margarine produits sur le marche sont reellement prouve pour aider a abaisser le taux de cholesterol. Sauter le baton de beurre et de la margarine & ce sont les pires pour votre cœur. Au lieu d'opter pour une baignoire propagation qui contient des sterols vegetaux, a l'instar de Benecol ou en Prendre le Controle. Oui, ces produits sont plus chers que les generiques magasin de marques, mais ils aident a abaisser le taux de cholesterol lorsqu'il est consomme dans le cadre d'un regime faible en gras. Ou, si vous preferez ignorer la margarine au total, essayez de tremper votre pain dans un peu de saine pour le cœur de l'huile d'olive.
  4. Un peu plus d'options. Vous n'avez pas a dire au revoir a votre matin un bol de cereales au petit dejeuner & viens de dire au revoir a ces marques qui sont charges avec du sucre et de produits chimiques. Interrupteur a la farine d'avoine a la place. La recherche d'une collation? Oubliez les chips de pommes de terre et passez en bonne sante noix, comme les noix ou les amandes. Il suffit de manger un peu, tout de meme!
  5. Changer votre façon de faire. Alles sont les jours que vous pouvez manger de tout un sac de croustilles de pommes de terre ou une pinte de creme glacee brisures de chocolat sans se sentir coupable. Un taux de cholesterol eleve est un probleme grave qui doit etre traitee comme telle. Changer vos habitudes alimentaires maintenant de sorte que vous pouvez jouir d'une bonne sante pendant de nombreuses annees a venir. & nbsp & nbsp

Cette liste d'aliments devraient vous aider a obtenir commence. Rappelez-vous, l'exercice peut aussi vous aider a reduire le cholesterol.


Choisissez des aliments faibles en cholestérol

Créer un plan de régime faible en cholestérol
Recommander aux amis
  • gplus
  • pinterest

Messages récents

Commentaire

Laisser un commentaire

évaluation