Comment Traiter les Crampes aux ischio-jambiers

Comment Traiter les Crampes aux ischio-jambiers

Votre ischio-jambiers est un muscle a l'arriere de votre cuisse qui est utilise presque a chaque fois que vous deplacez votre jambe. Lorsqu'un muscle crampes, il se verrouille en place, provoquant l'immobilite et de la douleur severe. Ischio-jambiers crampes se produisent generalement lorsque vous etes engage dans une activite physique intense ou de sommeil. Il est normal de ressentir de la tendresse et de l'inconfort pendant une journee entiere apres une violente crampe dans votre ischio-jambiers. Vous ne pouvez pas etre en mesure de passer avec des crampes aux ischio-jambiers, mais vous pouvez les traiter en prenant des mesures pour soulager les crampes et de prevenir les crampes du mieux que vous pouvez.

Votre ischio-jambiers est un muscle a l'arriere de votre cuisse qui est utilise presque a chaque fois que vous deplacez votre jambe. Lorsqu'un muscle crampes, il se verrouille en place, provoquant l'immobilite et de la douleur severe. Ischio-jambiers crampes se produisent generalement lorsque vous etes engage dans une activite physique intense ou de sommeil. Il est normal de ressentir de la tendresse et de l'inconfort pendant une journee entiere apres une violente crampe dans votre ischio-jambiers. Vous ne pouvez pas etre en mesure de passer avec des crampes aux ischio-jambiers, mais vous pouvez les traiter en prenant des mesures pour soulager les crampes et de prevenir les crampes du mieux que vous pouvez.
les Choses dont Vous aurez Besoin

• Glace
• anti-inflammatoire Topique

• les Multivitamines

l'Assouplissement de la Crampe

• vous Detendre vos jambes des que vous vous sentez la crampe a venir. Votre premiere reaction peut etre de serrer vos muscles de la jambe et tirez votre jambe comme pres de votre corps que possible, mais cela a le potentiel pour une augmentation de la severite et de la duree de la crampe.
• Etirer votre jambe lentement en face de vous et detendez vos orteils. Mettre le muscle blesse et les muscles environnants au travail apres avoir ete dans un etat de relaxation peuvent desserrer les crampes. L'etirement reduit egalement la pression sur les ischio-jambiers et soulage la douleur.
• Tentative de mieux cibler l'etirement si d'etirement de base n'a pas a soulager la douleur. Place de la cheville de la jambe qui est des crampes derriere la cheville de l'autre jambe, et de pousser fort. La pression qui en resulte devrait soulager les crampes.
• Massage du muscle avec vos mains et appliquer un sac de glace des que possible.
• Utiliser un anti-inflammatoire topique a prevenir l'enflure et aider a minimiser l'inconfort lors de la crampe passe.

Prevenir les Crampes

• Boire beaucoup d'eau. Vous pouvez etre deshydrate et ne pas le realiser, surtout si vous etes physiquement actif. La deshydratation peut contribuer a des crampes musculaires.
• Prendre des multivitamines qui contiennent du potassium. Ischio-jambiers crampes sont parfois causees par une carence en potassium.
d'Autres Personnes Sont la Lecture

• Comment faire pour Etirer Vos muscles ischio-jambiers
• Comment Traiter les Crampes Musculaires
• Manger une alimentation saine et equilibree. Un electrolyte carence peut contribuer a des crampes musculaires. Tandis que des boissons pour sportifs contiennent des electrolytes, il n'y a pas de remplacement pour l'ordinaire des repas sains.
• Augmenter votre niveau d'activite, lentement, sur une periode de temps. Overexerting votre corps quand il n'est pas habitue a une activite intense est une cause directe de nombreux crampes musculaires. En augmentant graduellement votre niveau d'activite, vous permettez a votre corps le temps de s'adapter.
• Etirer tous les jours. Meme si vous ne travaillez pas regulierement, des etirements quotidiens sert a l'etat de vos muscles et de prevenir les crampes. Si vous ne travailler, de s'etirer avant et apres l'exercice.
• Consultez un medecin. Si les crampes sont frequentes et toutes les mesures de prevention echoue, il peut etre le resultat d'une condition medicale sous-jacente.

Conseils & Avertissements

• La couleur de votre urine indique que vous etes correctement hydrate. Si vous etes hydrate, votre urine devrait etre jaune pale ou incolore. Urine foncee indique la deshydratation.
• Si votre ischio-jambiers crampes se produisent surtout la nuit, prendre une douche chaude juste avant d'aller au lit afin de detendre vos muscles.

• consulter immediatement un medecin si les ecchymoses se produit ou si vous vous sentez continue des spasmes musculaires. Cela peut indiquer une dechirure a la cuisse.