La Flexion De La Cuisse & Extensions De Jambes

La Flexion De La Cuisse & Extensions De Jambes

La Flexion et l'extension de la jambe et de la cuisse sont des fonctions executees par des groupes de muscles de la cuisse, et s'etendent dans la partie inferieure de la jambe et de l'abdomen. Les actions de la flexion et l'extension sont necessaires pour les mouvements, y compris la course, la marche et le saut. Construire des muscles dans cette region va aider votre performance sportive, et de proteger l'articulation du genou de blessures telles que les dechirures du menisque.

la Flexion de la Cuisse

• la flexion de la Cuisse se refere a la flexion de l'articulation du genou pour dessiner le bas de la jambe arriere et vers la cuisse. Vous effectuez une flexion quotidien lors de la marche, ou lorsque vous pliez vos genoux pour s'asseoir. Un certain nombre de muscles en profondeur a l'interieur de la cuisse sont responsables de cette action. Ces muscles sont le psoas, iliacus, couturier, le moyen adducteur, le petit adducteur et pectineus. Des exercices qui renforcent ces muscles comprennent les squats, genou craque et presses de la jambe. Extension de la jambe
  • extension de la Jambe se produit lorsque le genou est redressee et le bas de la jambe est deplace en dehors de l'arriere de la cuisse. Les muscles quadriceps, en particulier, sont responsables de l'extension de la jambe. Le quadriceps se refere a un groupe de quatre muscles, le muscle vaste rectus, vastus intermedius, vastus lateralis et vaste medius, qui sont situes dans la cuisse. Exercices pour construire le quadriceps comprennent assis ou debout extensions de jambes et les fentes. Squats
    • les Squats sont un excellent exercice pour renforcer les muscles de la cuisse, qui l'aide dans la flexion et l'extension. Pour executer un squat, se tenir debout, le dos droit et vos bras a vos cotes. Placez vos pieds largeur des epaules. Pliez les genoux a diminuer progressivement votre bas vers le sol tout en gardant votre dos droit et la poitrine en position verticale. Comme vous baissez, levez les bras a etendre en face de vous pour l'equilibre. Maintenez la position abaissee pendant quelques secondes, puis revenez lentement a la position de depart. Effectuer trois series de 10 a 15 repetitions. Pour ajouter plus d'un defi, essayez de tenir des poids de main au cours de cet exercice. Assis Extensions de Jambes
      • Cet exercice developpe la forte quadriceps pour aider a proteger l'articulation du genou a partir d'une tension excessive pendant le sport. Pour effectuer des extensions de jambes, de s'asseoir sur une chaise robuste avec votre dos droit et vos bras a vos cotes. Vos mains peuvent etre utilises pour preparer vous sur le siege de la presidence ou etre plie dans votre tour. Soulevez lentement une jambe a partir du genou, de sorte que la jambe est droite et le veau est parallele au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de doucement en l'abaissant de retour a la position de depart. Repetez avec l'autre jambe. Effectuer trois series de cinq a 10 repetitions sur chaque jambe. Pour ajouter de la difficulte de cet exercice, porter des poids pour chevilles.