Le split jump est un type d'exercice pliométrique qui est efficace à la construction de la puissance explosive dans les hanches et les jambes. Il implique la mise en œuvre répétée verticale sauts à partir d'une fente position en alternant les jambes à chaque rep et demande la participation de votre grand fessier, psoas, quadriceps et les jumelles. Les athlètes utilisent des split sauts d'améliorer leur vitesse de sprint et de saut vertical. L'exercice augmente le rythme cardiaque et par conséquent, offre un potentiel d'avantages pour la santé cardiovasculaire lorsque fait sur son propre ou incorporés dans les maladies cardio-circuit séances d'entraînement.
- Effectuer à 15 minutes de dynamique warm-up avant d'effectuer split sauts ou de tout autre exercice pliométrique. Commencer avec cinq minutes de jogging ou de la corde à sauter et ensuite effectuer 10 répétitions de chaque de la faible intensité de poids corporel, les squats, les fentes en avant, en arrière à la marche avant, la marche quad s'étend, la marche des genoux à la poitrine, des étirements et de la marche en ligne droite-jambe coups de pied doucement réchauffer vos muscles.
- Définir vos pieds dans une position en quinconce pour entrer dans les fentes. Votre pied de plomb devrait être d'environ 36 pouces à l'avant de votre autre pied, et les deux pieds doivent être bien droites. Engager vos abdominaux et le bas du dos pour garder votre torse en érection tout au long de l'ensemble de l'exercice. Verrouillage de vos mains et de les tenir en face de votre poitrine. Plongez votre corps vers le sol en fléchissant les genoux. Bas jusqu'à ce que votre genou avant est plié à 90 degrés. Éviter que votre genou avant de voyager au-delà de la ligne verticale de vos orteils.
- jusqu'à Exploser dans un maximum de hauteur de saut à partir de la fente en position, en poussant sur le sol avec les deux pieds. Pendant que vous êtes dans l'air, changer de jambe de sorte que vos pieds la terre dans des positions opposées. Dès que vous atterrissez, pliez vos genoux pour plonger vers le sol, puis allez à droite dans la prochaine rep.
- effectuer deux à trois séries de split sauts, avec chaque ensemble constitué de 10 répétitions. Permettre à vos hanches et les jambes deux minutes de repos entre chaque série, de sorte que la fatigue n'a pas de limite de leur explosivité.
- Intégrer split sauts dans votre régime de un à deux jours par semaine. Votre corps a besoin de deux à trois jours de repos entre les séances d'entraînement avec pliométrique exercices pour récupérer totalement. Par exemple, un lundi et jeudi de programme d'entraînement approprié. Split sauts sont considérés comme à faible intensité de l'exercice pliométrique et devraient être incorporés au début de vos séances d'entraînement lorsque vos muscles sont frais et pas fatigué.
Comment Faire un double Saut de l'Exercice
Le split jump est un type d'exercice pliometrique qui est efficace a la construction de la puissance explosive dans les hanches et les jambes. Il implique la mise en œuvre repetee verticale sauts a partir d'une fente position en alternant les jambes a chaque rep et demande la participation de votre grand fessier, psoas, quadriceps et les jumelles. Les athletes utilisent des split sauts d'ameliorer leur vitesse de sprint et de saut vertical. L'exercice augmente le rythme cardiaque et par consequent, offre un potentiel d'avantages pour la sante cardiovasculaire lorsque fait sur son propre ou incorpores dans les maladies cardio-circuit seances d'entraînement.
- Effectuer a 15 minutes de dynamique warm-up avant d'effectuer split sauts ou de tout autre exercice pliometrique. Commencer avec cinq minutes de jogging ou de la corde a sauter et ensuite effectuer 10 repetitions de chaque de la faible intensite de poids corporel, les squats, les fentes en avant, en arriere a la marche avant, la marche quad s'etend, la marche des genoux a la poitrine, des etirements et de la marche en ligne droite-jambe coups de pied doucement rechauffer vos muscles.
- Definir vos pieds dans une position en quinconce pour entrer dans les fentes. Votre pied de plomb devrait etre d'environ 36 pouces a l'avant de votre autre pied, et les deux pieds doivent etre bien droites. Engager vos abdominaux et le bas du dos pour garder votre torse en erection tout au long de l'ensemble de l'exercice. Verrouillage de vos mains et de les tenir en face de votre poitrine. Plongez votre corps vers le sol en flechissant les genoux. Bas jusqu'a ce que votre genou avant est plie a 90 degres. Eviter que votre genou avant de voyager au-dela de la ligne verticale de vos orteils.
- jusqu'a Exploser dans un maximum de hauteur de saut a partir de la fente en position, en poussant sur le sol avec les deux pieds. Pendant que vous etes dans l'air, changer de jambe de sorte que vos pieds la terre dans des positions opposees. Des que vous atterrissez, pliez vos genoux pour plonger vers le sol, puis allez a droite dans la prochaine rep.
- effectuer deux a trois series de split sauts, avec chaque ensemble constitue de 10 repetitions. Permettre a vos hanches et les jambes deux minutes de repos entre chaque serie, de sorte que la fatigue n'a pas de limite de leur explosivite.
- Integrer split sauts dans votre regime de un a deux jours par semaine. Votre corps a besoin de deux a trois jours de repos entre les seances d'entraînement avec pliometrique exercices pour recuperer totalement. Par exemple, un lundi et jeudi de programme d'entraînement approprie. Split sauts sont consideres comme a faible intensite de l'exercice pliometrique et devraient etre incorpores au debut de vos seances d'entraînement lorsque vos muscles sont frais et pas fatigue.
Comment Faire un double Saut de l'Exercice
By commentfaire
Le split jump est un type d'exercice pliométrique qui est efficace à la construction de la puissance explosive dans les hanches et les jambes. Il implique la mise en œuvre répétée verticale sauts à partir d'une fente position en alternant les jambes à chaque rep et demande la participation de votre grand fessier, psoas, quadriceps et les jumelles. Les athlètes utilisent des split sauts d'améliorer leur vitesse de sprint et de saut vertical. L'exercice augmente le rythme cardiaque et par conséquent, offre un potentiel d'avantages pour la santé cardiovasculaire lorsque fait sur son propre ou incorporés dans les maladies cardio-circuit séances d'entraînement.
