Vos orteils appuyez chaque fois que vous entendez la musique rythmée. Bien que ce mouvement peut ne pas sembler comme un type d'étirements ou de l'exercice de mouvement, il peut aider à travailler les muscles de vos jambes, les hanches et les abdominaux. Il suffit d'une légère variation dans la position de votre corps et mouvement de pied pour faire en appuyant sur un élément efficace de votre routine d'entraînement.
Chaud
- Même si taper du pied n'est pas un exercice intense, il contribue encore à se réchauffer votre corps avant de faire cette activité. L'échauffement ne veut pas dire faire de votre corps en sueur ou de travail vous-même à l'épuisement. Jogging en place ou de marcher à un rythme modéré pendant cinq minutes pour obtenir votre sang de pompage. Vous saurez que vous êtes réchauffé lorsque vous développez un peu de sueur et de votre fréquence cardiaque augmente légèrement au-dessus de son niveau de repos. Assis sur une Chaise
- Le muscle tibial antérieur, qui court le long de l'avant de vos jambes, active lorsque vous déplacez vos orteils vers vos tibias. Pour commencer ce taper du pied de l'exercice, de s'asseoir sur une chaise avec vos chevilles assis directement en dessous de vos genoux et de la plante des deux pieds à plat sur le sol. Soulevez les orteils de votre pied droit sur le sol. N'augmentez pas votre talon. Réduire vos orteils vers le sol. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Rapidement répéter la frappe pendant deux minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentez une sensation de brûlure le long de l'avant de vos jambes. Debout
- Obtenir vos fléchisseurs de la hanche de travail par debout avec vos mains sur vos hanches et vos pieds ensemble. Apportez votre pied droit en avant et appuyez sur votre talon sur le sol. Lentement pivoter votre pied droit vers l'arrière, puis touchez vos orteils sur le sol. De retour de votre pied droit à sa position de départ. Répétez la série de mouvements avec votre pied gauche. Alterner le mouvement entre votre pied gauche et droit pour 15 à 20 répétitions. Pilates Toe Taps
- la méthode Pilates toe taps déplacer le focus de l'exercice de vos muscles abdominaux. Pour commencer, couchez-vous à plat sur le dos, la plante des deux pieds à plat sur le sol. Faites glisser les deux talons vers vos fesses. Contracter vos muscles abdominaux que vous inspirez et soulevez les deux pieds sur le sol. Arrêter de soulever vos jambes lorsque vos jambes sont parallèles au sol, puis pointez vos orteils jusqu'à ce qu'ils loin de vos tibias. C'est la position de départ. Expirez, puis abaissez lentement votre droite, les orteils vers le sol par la rotation de la jambe au niveau de la hanche. Inhaler comme vous soulevez votre jambe droite en arrière à la position de départ. Abaissez votre jambe gauche jusqu'à ce que vos orteils touchent le plancher et le retour de vos jambes à la position de départ. Répétez le mouvement de dix à quinze fois avec chaque jambe. N'oubliez pas de garder votre bas du dos sur le sol et ne pas permettre à votre retour à l'arc.
Taper Du Pied Des Exercices D'Etirement
Vos orteils appuyez chaque fois que vous entendez la musique rythmee. Bien que ce mouvement peut ne pas sembler comme un type d'etirements ou de l'exercice de mouvement, il peut aider a travailler les muscles de vos jambes, les hanches et les abdominaux. Il suffit d'une legere variation dans la position de votre corps et mouvement de pied pour faire en appuyant sur un element efficace de votre routine d'entraînement.
Chaud
- Meme si taper du pied n'est pas un exercice intense, il contribue encore a se rechauffer votre corps avant de faire cette activite. L'echauffement ne veut pas dire faire de votre corps en sueur ou de travail vous-meme a l'epuisement. Jogging en place ou de marcher a un rythme modere pendant cinq minutes pour obtenir votre sang de pompage. Vous saurez que vous etes rechauffe lorsque vous developpez un peu de sueur et de votre frequence cardiaque augmente legerement au-dessus de son niveau de repos. Assis sur une Chaise
- Le muscle tibial anterieur, qui court le long de l'avant de vos jambes, active lorsque vous deplacez vos orteils vers vos tibias. Pour commencer ce taper du pied de l'exercice, de s'asseoir sur une chaise avec vos chevilles assis directement en dessous de vos genoux et de la plante des deux pieds a plat sur le sol. Soulevez les orteils de votre pied droit sur le sol. N'augmentez pas votre talon. Reduire vos orteils vers le sol. Repetez l'exercice avec votre pied gauche. Rapidement repeter la frappe pendant deux minutes ou jusqu'a ce que vous vous sentez une sensation de brûlure le long de l'avant de vos jambes. Debout
- Obtenir vos flechisseurs de la hanche de travail par debout avec vos mains sur vos hanches et vos pieds ensemble. Apportez votre pied droit en avant et appuyez sur votre talon sur le sol. Lentement pivoter votre pied droit vers l'arriere, puis touchez vos orteils sur le sol. De retour de votre pied droit a sa position de depart. Repetez la serie de mouvements avec votre pied gauche. Alterner le mouvement entre votre pied gauche et droit pour 15 a 20 repetitions. Pilates Toe Taps
- la methode Pilates toe taps deplacer le focus de l'exercice de vos muscles abdominaux. Pour commencer, couchez-vous a plat sur le dos, la plante des deux pieds a plat sur le sol. Faites glisser les deux talons vers vos fesses. Contracter vos muscles abdominaux que vous inspirez et soulevez les deux pieds sur le sol. Arreter de soulever vos jambes lorsque vos jambes sont paralleles au sol, puis pointez vos orteils jusqu'a ce qu'ils loin de vos tibias. C'est la position de depart. Expirez, puis abaissez lentement votre droite, les orteils vers le sol par la rotation de la jambe au niveau de la hanche. Inhaler comme vous soulevez votre jambe droite en arriere a la position de depart. Abaissez votre jambe gauche jusqu'a ce que vos orteils touchent le plancher et le retour de vos jambes a la position de depart. Repetez le mouvement de dix a quinze fois avec chaque jambe. N'oubliez pas de garder votre bas du dos sur le sol et ne pas permettre a votre retour a l'arc.
Taper Du Pied Des Exercices D'Étirement
By commentfaire
Vos orteils appuyez chaque fois que vous entendez la musique rythmée. Bien que ce mouvement peut ne pas sembler comme un type d'étirements ou de l'exercice de mouvement, il peut aider à travailler les muscles de vos jambes, les hanches et les abdominaux. Il suffit d'une légère variation dans la position de votre corps et mouvement de pied pour faire en appuyant sur un élément efficace de votre routine d'entraînement.
