Ne pliométrique exercices

Ne pliometrique exercices

Ne pliometrique exercices : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Pliometrique exercices sont des exercices qui utilisent des mouvements explosifs tels que le saut a l'augmentation de la puissance musculaire. Ce type d'exercice est souvent utilise par les athletes pour developper la force pour des mouvements particuliers. Par exemple, basket-ball, les joueurs peuvent se concentrer sur pliometrique exercices qui augmentent la force musculaire dans les jambes et de permettre a l'athlete pour sauter plus haut, tandis que les lanceurs de baseball peut se concentrer sur pliometrique exercices pour ameliorer la force des bras et de le jeter en capacite.

la cle de La comprehension pliometrique exercices est de comprendre comment les contractions musculaires de travail. Un excentrique contraction musculaire est une contraction de l'activite dans laquelle le muscle se contracte comme il s'allonge. A l'inverse, concentriques contraction musculaire est une contraction de l'activite dans laquelle le muscle se contracte comme il se raccourcit. Pliometrique exercices sont des exercices qui combinent une contraction excentrique, immediatement suivie par une contraction concentrique.

Les etapes suivantes vont vous aider a integrer pliometrique exercices dans votre regime d'entraînement:

1. Consulter un medecin avant de s'engager dans pliometrique exercices. Les mouvements explosifs impliques dans pliometrique exercices sont intenses et ne doit etre effectuee par bien conditionne individus. En outre, les enfants qui sont encore en croissance ne devrait pas participer a pliometrique exercices explosifs, les mouvements repetitifs peuvent etre dommageable pour les plaques de croissance.
2. Consulter un entraîneur personnel experimente avec pliometrique exercices avant de commencer ces exercices. C'est important pour l'apprentissage de la forme correcte pour chaque exercice. Echec de l'execution de la forme appropriee peut entraîner des blessures.
3. Rechauffer a fond avant de s'engager dans pliometrique exercices. Ces exercices sont extremement taxation sur les muscles impliques et a defaut de rechauffer ces muscles peut entraîner un claquage et de larmes.
4. Toujours effectuer pliometrique exercices sur une surface molle comme de nattes ou de l'herbe. L'execution de ces exercices sur des surfaces dures comme le beton ou le bois dur peut entraîner des lesions articulaires.
5. Fin de l'exercice pliometrique sessions lorsque la fatigue s'installe. La bonne forme est essentielle dans l'execution de ces exercices et la fatigue peuvent causer la mauvaise forme qui peut etre dommageable pour le corps.
6. Permettre un jour de repos apres l'execution de pliometrique exercices. Cela donnera les muscles utilises une chance de reconstruire. A travers le processus de demolition de fibres musculaires et de leur permettre de reconstruire le muscle devient plus fort.

voici quelques exemples de pliometrique exercices:

1. Pliometrique Fentes
1. Support avec un pied devant l'autre, dans une fente position
2. Pliez les genoux et le bas du corps de maniere a ce que les cuisses soient paralleles au sol
3. a Partir de la position au-dessus de sauter vers le haut de la commutation de la position des jambes, donc a l'oppose de la jambe qui est en avant lorsque vous atterrissez
4. Repetez l'elan et le saut de sequence avec chaque jambe
2. Pliometrique Sauts Squat
1. Stand avec les pieds environ la largeur des epaules, avec les genoux legerement plies
2. plus Bas dans une position accroupie comme si vous etes assis dans une chaise, les cuisses doivent etre paralleles au sol et les genoux ne doivent pas depasser les orteils
3. Apres avoir atteint la position accroupie, immediatement sauter vers le haut aussi haut que possible, puis atterrir doucement sur les pieds,
3. Pliometrique Surcharge Declenche
1. Stand a quelques metres d'un mur et placez un pied devant l'autre avec les genoux legerement plies
2. Maintenez un medecine-ball en tete avec les deux mains
3. Lancer le medecine-ball contre le mur avec force
4. Pliometrique Push Ups
1. baissez-vous dans le standard de la position de pompes
2. vous abaissez le sol et poussez vers le haut de façon explosive donc les mains quittent le sol
3. Clap fois et revenir a la position de depart