L'utilisation d'une machine smith

L'utilisation d'une machine smith

L'utilisation d'une machine smith : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

la Musculation est un moyen eprouve pour regarder et sentir votre meilleur. Assaisonne les culturistes savent que les blessures peuvent causer de serieux revers dans la formation, c'est pourquoi beaucoup d'entre eux ont des partenaires d'entraînement. Il y a une maniere de s'entraîner seul, et encore obtenir dans un exercice difficile sans se retrouver coince sous une 200 livres halteres lors de votre derniere serie de presses de la poitrine.

1. Concept de Base. Une Smith machine est genial d'avoir quand votre partenaire d'entraînement des feuilles pour son mois de vacances ou que vous voulez simplement vous former par vous-meme. La formation a elle seule ne doit pas signifier l'installation pour moins difficile d'entraînement. Une Smith machine peut etre achete soit comme un stand-alone ou dans le cadre d'un gymnase a la maison. En gros, c'est une barre qui se glisse le long d'un plan vertical. Ce sont les deux composants de securite, la securite spotter bras et barre de crochets, qui donnent a cette machine a son bord.
2. les Composants de Securite. Certains Smith uniquement les machines ont une barre fixe en haut et en bas du mouvement. D'autres offrent un plus grand choix de renoncer a ce fixe un mouvement vertical pour celui qui imite des poids libres par la suppression des pieces jointes qui maintiennent la barre strictement verticale. Le wow-facteurs de cette machine sont que vous pouvez facilement brancher la barre sur les chevilles ou des trous le long de son cadre vertical et il a une securite spotter bras de chaque cote. C'est une belle prestation (pour dire le moins) lorsque vous etes seul banc de pressage et de realiser que vous allez tomber a court de votre nombre desire de repetitions & pendant que vous etes dans la position de votre derniere repetition.
3. Populaire Machine Smith Exercices.
   • Le banc de presse est une commune de la Smith machine d'exercice. Cette pectorale-batiment mouvement peut etre fait dans la pente, de refuser ou de banc plat position. Certains culturistes pretendent meme que le fixe et bas du mouvement d'une machine Smith barbell contribue a conjurer la coiffe des rotateurs blessures.
   • les Squats sont un autre exercice qui peut etre fait sur une machine Smith. Faire des squats avec une barre qui ne se deplace que verticalement peut etre deconcertant au premier abord. Le maintien d'une bonne forme permettra de lutter contre cela. Si la douleur est ressentie au cours de cet exercice et de votre forme est bonne, alors la machine Smith squat peut-etre pas pour vous. Tout le monde est construit un peu differemment et qu'il doit faire ce qui est bon pour personne la mecanique du corps. Aussi garder a l'esprit que votre corps & les muscles autour de votre abdomen & ce n'est pas beaucoup d'une seance d'entraînement lorsque vous utilisez une machine Smith pour s'accroupir. C'est une bonne idee d'alterner entre la machine Smith squats et debout libre de s'accroupit pour renforcer ces importantes de stabilisation des muscles.
   • Pull-ups sur une machine Smith sont parfaits pour quand vous ne pouvez pas soulever l'ensemble de votre poids corporel. Partielle de pull-ups, ou inverse lignes, sont fait avec la barre a quelques centimetres au-dessus de la hauteur de la hanche. Avec l'avant de votre corps face au plafond, s'accrocher a la barre. (Vous pouvez le faire a partir d'une position assise.) Les mains doivent etre a peu pres de la largeur des epaules. Placez-vous de sorte que lorsque vous tirez, votre poitrine est de niveau avec la barre. Garder votre corps droit et les talons sur le sol comme vous le faites ce qui ressemble a une tete en bas 'push-up'.

d'Ajouter de la variete et de la securite en integrant la machine Smith dans vos seances d'entraînement. Experimenter avec d'autres exercices & comme le soulever de terre, fentes, et des push-ups & sur la machine Smith. Vous venez peut apporter une nouvelle vie a une vieille exercice et de trouver un regain d'energie pour votre formation de poids programme.