Maintenir un plan d'alimentation saine

Maintenir un plan d'alimentation saine

Manger les bons aliments est essentielle pour une bonne sante

Si vous voulez commencer a manger plus sainement, mais ne savez pas par ou commencer? Semble que les sujets de l'alimentation, de la sante et de la nutrition de plus en plus de confusion, chaque jour. Les depeches de surface qui contredisent les vieux rapports sur ce qui est bon et ce qui ne l'est pas. Heureusement, la science de la nutrition et de ce que votre corps a besoin pour rester fort n'est pas aussi complexe que vous le pensez. & nbsp Utilisez ces conseils pour apprendre & nbsp comment perdre du poids avec un regime alimentaire sain.

tout d'Abord, nous allons etablir qu'il y a six elements de base dans le regime alimentaire equilibre que le corps a besoin pour bien fonctionner (et a vivre). Ces six facteurs sont:

• Proteines
• les hydrates de carbone
• Gras
• Vitamines (notre corps a besoin de 13 vitamines)
• Mineraux (notre corps a besoin de 22 mineraux)
• l'Eau & nbsp & nbsp

la Science a decouvert recemment des milliers de composes dans les aliments vegetaux, appeles de composes phytochimiques. Alors que votre corps n'a pas besoin de ces a vivre, il a besoin d'eux pour les aider a prevenir la maladie.

Donc, vous demandez peut-etre, 'Comment voulez-vous maintenir un regime alimentaire sain?' Nous allons decrire quelques etapes simples que vous pouvez prendre pour s'assurer que votre corps reçoit ce dont il a besoin juste de vivre, et de vivre avec vitalite.

1. Ont de 6 a 8 onces d'aliments riches en proteines par jour. de la Proteine est le corps du bloc de construction pour reparer des tissus, aide les muscles a croître et a creer des cellules du sang et de la lutte contre la maladie immunoglobulines. Aliments riches en proteines egalement nous fournir des vitamines B, de fer et de zinc. Ils comprennent les viandes, la volaille, le poisson, les crustaces, les œufs, les haricots, les lentilles, les noix et les graines. Essayez de selectionner la faible teneur en graisse de la viande de choix (comme la volaille, le poisson et filet) la plupart du temps. & nbsp

2. Ont 6-once 'equivalents' des cereales (de preference a grains entiers) chaque jour. Oui, votre corps a besoin a forte teneur en glucides des aliments a mieux fonctionner - la faible teneur en glucides regime alimentaire peut vous aider a perdre du poids temporairement, mais ce ne sont pas optimales pour la sante et la vitalite. Les grains entiers sont une excellente source d'energie, de fibres, de vitamines B, et de lutte contre la maladie de composes phytochimiques. Chercher a grains entiers ou ble entier, les cereales, le pain, les craquelins et de pates pour un supplement nutritionnel. Raffinee, produits cerealiers comme le pain blanc, le riz blanc et les pates alimentaires transformes et les craquelins et les collations ne sont pas 'nutrition puissances', comme leurs grains entiers homologues.
& nbsp

3. Manger au moins 5 portions de fruits et de legumes chaque jour. Pourquoi? Les legumes fournissent des vitamines, comme les vitamines A et C, et de l'acide folique et des mineraux, comme le fer et le magnesium. Ils sont naturellement faibles en gras et fournissent egalement des fibres. Le Fruit contient d'importantes quantites de vitamines A et C et de potassium. Il est egalement faible en gras et en sodium. Fruits et legumes sont emballes avec de lutte contre les maladies des composes phytochimiques. Quand il s'agit de fruits et legumes, le plus, le mieux. L'American Cancer Society et de nombreux professionnels de la sante (y compris moi) recommander jusqu'a neuf portions par jour pour optimiser la protection contre les maladies. En general, une coupe de fruits ou de 100% de jus de fruits, ou ½ tasse de fruits seches peuvent etre consideres comme une tasse de fruits de groupe. En general, une tasse de matieres premieres ou de legumes cuits ou de jus de legumes, ou deux tasses de les legumes verts feuillus crus peut etre considere comme l'un de la coupe du groupe de legumes. & nbsp

4. Avoir au moins 3 portions de produits laitiers (de preference faible en gras ou sans gras) chaque jour. les produits Laitiers apportent des proteines et certaines vitamines et de mineraux tels que la vitamine D, de calcium, de phosphore, de riboflavine et de vitamine B12. Lait, le yogourt et le fromage sont d'excellentes sources de calcium. & nbsp

5. Limiter la consommation de graisses saturees et choisissez des gras plus sains comme les gras monoinsatures. les graisses Saturees ne sont pas seulement caloriques, mais ils ont ete fortement liee a des niveaux eleves de cholesterol et l'augmentation de risque de maladie cardiaque. Sources de gras satures que le beurre regulier (non reduite en gras ou sans gras) les fromages, le lait et les produits laitiers, les cremes, les sauces a la creme et de la viande rouge avec beaucoup de persillage - comme la cote de boeuf. De meilleures sources de graisses comprennent l'huile d'olive, huile de canola, les gras trans de la margarine sans se repand comme Benecol, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, et les noix et les graines.

6. Limiter la consommation de sucreries, les patisseries, les aliments transformes et transformes en farines. Alors qu'il est parfaitement bien et encourages a avoir des friandises dans votre regime alimentaire, envisager de ces aliments que des friandises - et pas une partie importante de votre alimentation quotidienne. Ces aliments fournissent beaucoup de calories, mais sont considerablement limitees en fournissant de bons nutriments pour votre corps.

7. Boire au moins 8 verres d'eau chaque jour. & nbsp Cela vous permettra de rester bien hydrate et de garder votre corps et tous ses grands systemes fonctionnent a leur meilleur.

Seulement sept etapes faciles et vous etes sur votre chemin a une bonne sante, regime alimentaire bien equilibre! Commençons aujourd'hui avec ces quelques conseils nutritionnels et vous allez commencer a ressentir les bienfaits de l'amelioration de l'energie et de la vitalite presque immediatement!