De tout ce que vous faites dans la salle de gym, ce modèle ressemble le plus à celui que vous faites dans la vie réelle chaque fois que vous atteignez le bas pour ramasser un enfant ou un canapé.
Astuce:
Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, stand avec votre pied avant sur un bloc ou le poids de la plaque d'environ un pouce d'épaisseur, en gardant vos talons sur le plancher.
Etape 1 Lorsque vous avez terminé le jeu, ne laissez pas tomber la barre. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vous pouvez posez-les délicatement sur le sol.
le Saviez-Vous:
Levage de 45 livres au cours d'une jambe raide mort ascenseur met l'équivalent de la pression de trois fois le poids de votre corps sur votre colonne vertébrale.
Etape 2 Lentement vous abaissez jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol.
Astuce:
pour aider À garder votre dos droit, gardez la tête haute et le regard droit devant tout en respectant vos fesses.
Étape 3 Gardez votre dos droit, penchez vous en avant de vos hanches, et de saisir la barre avec un large plat adhérence.
Étape 4 Gardez votre dos parfaitement droit et les jambes légèrement fléchies, comme vous vous élever à la verticale. Si vous devez plier votre retour, arrêtez—vous êtes de levage de poids trop.
Étape 5 Debout derrière la barre avec vos pieds vers l'avant, la largeur des épaules.
Comment faire: ne Jambe Raide Mort Ascenseurs
De tout ce que vous faites dans la salle de gym, ce modele ressemble le plus a celui que vous faites dans la vie reelle chaque fois que vous atteignez le bas pour ramasser un enfant ou un canape.
Astuce:
Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, stand avec votre pied avant sur un bloc ou le poids de la plaque d'environ un pouce d'epaisseur, en gardant vos talons sur le plancher.
Etape 1 Lorsque vous avez termine le jeu, ne laissez pas tomber la barre. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'a ce que vous pouvez posez-les delicatement sur le sol.
le Saviez-Vous:
Levage de 45 livres au cours d'une jambe raide mort ascenseur met l'equivalent de la pression de trois fois le poids de votre corps sur votre colonne vertebrale.
Etape 2 Lentement vous abaissez jusqu'a ce que votre dos soit parallele au sol.
Astuce:
pour aider A garder votre dos droit, gardez la tete haute et le regard droit devant tout en respectant vos fesses.
Etape 3 Gardez votre dos droit, penchez vous en avant de vos hanches, et de saisir la barre avec un large plat adherence.
Etape 4 Gardez votre dos parfaitement droit et les jambes legerement flechies, comme vous vous elever a la verticale. Si vous devez plier votre retour, arretez—vous etes de levage de poids trop.
Etape 5 Debout derriere la barre avec vos pieds vers l'avant, la largeur des epaules.
Comment faire: ne Jambe Raide Mort Ascenseurs
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De tout ce que vous faites dans la salle de gym, ce modèle ressemble le plus à celui que vous faites dans la vie réelle chaque fois que vous atteignez le bas pour ramasser un enfant ou un canapé.
