Comment se Faufiler à de la Nourriture Saine pour les Enfants

Comment se Faufiler a de la Nourriture Saine pour les Enfants

L'alimentation de vos enfants une alimentation saine peut etre difficile. Vos enfants ont leurs aliments preferes et les habitudes. Pourtant, il y a des façons d'incorporer des ingredients sains a vos enfants des aliments favoris. Il y a aussi des façons de remplacer les ingredients utilises dans les enfants de votre favori repas. Par l'integration de la sante, biologiques et d'ingredients locaux dans votre plan de repas, vous pouvez ameliorer la sante de votre famille.[1] Voici quelques moyens faciles pour obtenir vos enfants les nutriments dont ils ont besoin, sans la lutte.

Mesures

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Methode 1
l'Ajout d'Ingredients Sains de tous les jours des Recettes

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@@Ajouter les legumes dans la sauce pour pates. Lorsque vous avez presque fini de bouillir les pates, ajouter prefere de votre enfant de legumes de la marmite en ebullition. Egoutter les legumes avec le reste de la pate, puis l'ajouter a la sauce pour pates.[2]

• Vous pouvez choisir d'ajouter certains de brocoli a la sauce pour pates. Le brocoli est faible en gras satures et en cholesterol, et est une grande source de proteines, de la vitamine E, et de la thiamine.[3]
• Vous pouvez ajouter des epinards a votre sauce pour pates. Epinards a la charge de fer, tres peu de matieres grasses, et contient des phyto-nutriments et de prevention de la maladie des proprietes.[4]
• Vous pouvez ajouter les courgettes a la sauce pour pates. La courgette est tres faible en gras et est une excellente source de vitamine C.[5]

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@@Puree de legumes et mettez-les dans votre sauce pour pates. Lorsque vous etes la fabrication de pates de la sauce, il suffit de puree de toutes les carottes, le brocoli, courgettes et autres legumes a la fin. Depuis les legumes en puree, les enfants remarquent pas qu'ils sont en train de manger.[6] tout d'Abord, vous aurez besoin de faire cuire les legumes dans la sauce. Deuxiemement, vous aurez besoin de puree d'entre eux a l'aide d'un melangeur a immersion. A l'aide de votre melangeur a immersion, lentement puree la sauce pour pates dans votre pot.

• sauces piquantes tendance a eclabousser, de sorte que vous voulez vous assurer que vos pates pot n'est pas trop plein. Vous pouvez egalement porter un tablier de cuisine.
• Vous pouvez aussi utiliser un robot pour les reduire en puree a votre sauce pour pates. Transferer la sauce de votre pot pour le robot culinaire et reduire en puree un lot a la fois. Apres avoir termine un lot, vous pouvez le mettre dans un autre pot ou conteneur.

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@@Dechiqueter les courgettes et les courges, et l'ajouter a votre casserole. Squash, s'integre tres bien avec cocotte ingredients et peuvent etre facilement ajoutes. Vous aurez une belle couche de courge et vos enfants ne verront pas la difference, mais permettra d'obtenir plus d'elements nutritifs.[7]

• Essayez de courge musquee. Ajouter la courge musquee de votre cocotte va apporter une valeur nutritionnelle. Une tasse de courge musquee contient 437% de vos besoins en vitamine A pour une journee, ainsi que 52% de vos besoins en vitamine C de. Il est egalement une excellente source de potassium. Avantages pour la sante de la courge butternut sont similaires a de nombreux legumes de diminuer votre risque d'obesite, de diabete et de maladie cardiaque.[8]
• Essayez de courge poivree. Courge poivree ressemble a un tres gros gland. Ils ont des quantites importantes de vitamine C, A, thiamine, et d'autres B de la famille de vitamines. Ils ont de nombreux avantages pour la sante tels que la stimulation du systeme immunitaire, l'amelioration de la vision, de la protection de la peau et les os. Ils peuvent egalement prevenir certains cancers et d'ameliorer la digestion.[9]

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@@Essayer de glisser quelques noix dans votre pain et des recettes de cuisson. Ajouter les graines de lin moulues et les amandes dans de vos enfants favoris recettes de cuisson. Ces ingredients peuvent etre ajoutes a votre pain ou vos muffins.

• Ajouter les amandes a vos enfants de cereales de petit dejeuner. Une petite poignee (1 once) d'amandes a 3,5 grammes de fibres, 6 grammes de proteines, 14 grammes de gras, 37% de votre apport quotidien recommande de Vitamine E et de 32% de l'apport quotidien recommande de manganese. Il a egalement 161 calories et 2,5 grammes de glucides. Ils sont egalement charges avec des antioxydants.
• Ajouter les graines de citrouille a vos muffins. Une tasse de graines de citrouille a 11.87 grammes de proteines, ce qui est beaucoup. Ils ont aussi beaucoup de magnesium et de potassium, qui sont grands pour les muscles et les nerfs.[10]

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@@Ajouter les epinards a votre dîner de poulet. Par la farce de votre poulet avec epinards, vous pouvez masquer les verts a partir de vos enfants. Ils pourront profiter de la surprise de l'ouverture de poulet pour trouver une savoureuse farce.[11]

• faites Chauffer le four a 350 ° f (176 ° Celsius). Faire revenir un ou deux oignons haches jusqu'a ce que doux (par exemple, 8 minutes) dans deux cuilleres a soupe d'huile d'olive. Ensuite, ajoutez deux tasses d'epinards et faire revenir le melange pendant deux minutes de plus. Ajouter votre assaisonnement, le sel et le poivre. Ensuite, laissez-le refroidir. Dans l'intervalle, les couper en quatre les poitrines de poulet en deux a l'horizontale. Livre les morceaux de poulet pour une meme epaisseur. Incorporer le refroidissement du melange d'epinards. Si vos enfants aiment le fromage, vous pouvez ajouter une demi-tasse de cheddar fort. Pliez les poitrines de poulet autour de la farce et les rouler dans de petites bouteilles. Utiliser des cure-dents pour les maintenir ensemble.[12]

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Methode 2
Remplacer les Ingredients avec des Versions plus Saines

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@@Remplacer les pates au kamut pates. Le Kamut les pates sont plus eleves en proteines et en fibres. Il est mieux toleree par ceux qui sont un peu sensibles au ble, bien qu'il dispose de gluten. Il a un goût de beurre et de delicieux. Cela peut etre un excellent moyen de se faufiler dans certains aliments sains dans vos pates nuit.[13]

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@@Acheter bio les cereales et les collations. Un bon de cereales bio pour les enfants est EnviroKids, ce qui rend les cereales que les goûts comme les autres marques commerciales (corn flakes, riz souffle, etc.) mais sans toutes les charges. Les aliments biologiques sont souvent moins transformes, ils ont donc plus de nutriments.

• Bien que la recherche est toujours en cours, les aliments biologiques ont tendance a avoir plus d'elements nutritifs. Par exemple, les tomates biologiques ont plus d'antioxydants que les tomates. De meme, le lait biologique a plus de nutriments et d'antioxydants que le lait conventionnel.[14]

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@@Acheter des versions plus saines des aliments qu'ils aiment. La plupart des enfants sont notamment au sujet des aliments qu'ils aiment, de sorte qu'au lieu de remplacer la totalite de leur nourriture avec quelque chose d'autre, essayez de remplacer le particulier ingredients de la recette avec des choix plus sains. On peut trouver de nombreux organique options pour les fruits et les legumes, les cereales de ble entier et les versions de la commune de pains. En outre, on peut trouver sans ou a faible teneur en sucre des options pour de nombreuses sauces et garnitures. Vous pouvez essayer de remplacer un ingredient a la fois jusqu'a ce que le repas est en bonne sante.

• Si ils ont un beurre d'arachide et confiture sandwich pour le dejeuner, acheter des pains de grains entiers et faible en sucre de la confiture. Cela permettra d'accroître la fibre et de reduire la consommation de sucre dans le repas.

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@@Remplacer le pain blanc, les produits a grains entiers. Multi-grain, gaufres, barres granola, ou de ble entier pittas sont un excellent substitut pour les aliments de tous les jours.

• les grains Entiers ont de nombreux avantages pour la sante. Ils augmentent la teneur en fibres dans votre alimentation et vous fera vous sentir pleine. Ils aident egalement a reduire le cholesterol et la pression arterielle. Si vous avez le choix entre le blanc et les grains entiers, choisissez des grains entiers produit.[15]

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@@emmener vos enfants au marche des agriculteurs a acheter des ingredients frais et locaux. Si vous obtenir vos enfants impliques dans le processus de preparation des aliments, ils peuvent se sentir plus excite au sujet d'essayer de nouvelles choses. En rencontrant les gens qui produisent leur nourriture, vos enfants peuvent obtenir plus excite d'essayer de nouvelles choses.[16]

• de la nourriture Locale tout simplement de meilleur goût. Il a ete repris a son apogee et est fabriques a la main pour plus de saveur. Cela contraste avec les legumes qui sont effectues sur de longues distances et souvent en subir les consequences en termes de saveur. Essayez de servir local d'epinards ou de la courge a la place des legumes que vous l'habitude d'acheter de l'epicerie.[17]
• Parlez a vos enfants au sujet de la valeur de la nourriture locale. Local aliments parcourent moins de kilometres a votre assiette, ce qui signifie qu'il a moins d'impact sur l'environnement naturel. Il peut egalement aider a preserver la diversite genetique et meme plus de goût.[18]

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Methode 3
la Creation de Collations plus Saines

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@@Faire un garlicky le chou frise et les epinards, dip. Cela devient votre verts dans le creux de vos enfants a manger. Cela permet une bien meilleure alternative aux classiques de la creme sure ou d'autres sauces.[19]

• faites Bouillir une casserole d'eau et preparer un bain de glace dans l'evier. Ensuite, ajouter le chou frise et les epinards a l'eau bouillante et faire cuire pendant deux minutes. Les retirer de l'eau bouillante et de les jeter dans le bain de glace dans l'evier. Une fois que les verts sont cool, vous pouvez reduire en puree avec l'ail, les pignons, et le vinaigre. Ajouter l'huile d'olive que vous etes en melangeant les ingredients.[20]

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@@Rendre trail mix pour votre enfant de pack dans leur boîte a lunch. Vous pouvez utiliser des raisins secs, des amandes, des bretzels, ou des graines de tournesol. Trouver des ingredients qui sont savoureux, sains, et se conservent bien dans le garde-manger.

• Ajouter des graines de tournesol. Les graines de tournesol sont une faible teneur en sodium et en cholesterol, et sont une bonne source de thiamine, de magnesium et de phosphore, parmi d'autres nutriments.[21]
• Ajouter des raisins secs. Les Raisins secs sont une excellente source d'energie, anti-oxydants et vitamines. Ils contiennent egalement de resveratrol qui est un anti-oxydant qui a des proprietes anti-inflammatoires et des proprietes anti-cancer.[22]

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@@Faire des smoothies pour vos enfants. Utilisez autant de fruits que vous le pouvez. Vous pouvez utiliser sans gras yogourt, jus d'orange, des bananes et des fraises. Vos enfants pourront faire preuve de creativite et de profiter des smoothies.[23]

• Essayez d'ajouter de l'avocat a vos enfants des smoothies. Une portion de l'avocat a 160 calories, 2 grammes de proteines et 15 grammes de graisse saine. Il a egalement 26% de l'apport quotidien recommande de vitamine K, de 20% de votre apport de folate recommande, et 17% de votre recommande en vitamine C apport. Les avocats sont aussi faibles en gras satures et ne contiennent pas de cholesterol ou de sodium.[24]
• Essayez d'ajouter des mangues a vos enfants des smoothies. Une tasse de mangues a environ 105 calories, 76% de votre apport en vitamine C et de 25% de votre apport en vitamine A. Il couvre egalement 11% de votre apport en vitamine B6, en plus d'autres vitamines B. Il a aussi beaucoup de fibres. Ils peuvent aider a stimuler le systeme immunitaire, ameliorer la digestion et effacer votre peau.[25]

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@@Faire de croustilles de pommes. Croustilles de pommes sont une excellente alternative aux frites de pommes de terre et sont parfaites pour la saison automnale.[26]

• Prechauffer le four a 200 degres fahrenheit. Trancher les pommes tres finement, puis les disposer sur une plaque a patisserie tapissee. Essayez de ne pas laisser se chevaucher. Cuire au four pendant une heure. Retournez-les, puis enfourner pour une heure de plus. Stocker dans un endroit frais et un recipient hermetique.[27]