Le mot de Triathlon vient de la langue grecque, ce qui signifie une "compétition d'athlétisme composé de trois événements." Les Grecs aussi est venu avec la devise de test et de repousser les limites humaines “citius, altius, fortius” ou “plus vite, plus haut, plus fort”, il devrait donc être en tant qu'aucune surprise que le triathlon de longue distance a été créé. Il y a un problème à long cours des triathlons il exige une formation et de se concentrer. Vous ne pouvez pas sortir et de participer à un “Ironman” fin de 2,4 mile (3,9 km) baignade, 112 mile (180 km) vélo, et exécuter 26,2 miles (42,2 km) sans préparation. Lorsque vous terminer un Ironman et regarder ce que votre dévouement à la formation a laissez-vous accomplir, c'est très gratifiant. Alors suivez ces étapes pour rivaliser dans votre premier triathlon sur longue distance.
les Étapes
1
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@@vous poser:
- Évaluer votre niveau de forme physique, où vous trouvez-vous sur l'endurance échelle?
- Vérification de la Réalité Physique Requis avant de terminer la course
- 6 heures de vélo avec un minimum de pauses
- 1 heure de natation en eau libre
- 2 heures d'exécution
- Avez-vous participé à des triathlons?
- Si vous avez répondu non à l'une de ces questions, veuillez passer en revue et de construire à partir de Comment
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@@Planifier le moment de la course que vous souhaitez effectuer.
3
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@@Plan de vos phases de formation en conséquence dans les semaines précédant la course.
4
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@@Enregistrer vos séances d'entraînement
- Liste kilométrage hebdomadaire totaux, comment vous avez ressenti et rien d'inhabituel ou d'éléments clés au cours de la session de formation de référence pour l'avenir juste après votre séance d'entraînement
- Ne pas sauter des jours. Il est important de garder une trace de votre kilométrage et les progrès accomplis et d'adapter votre formation en tant que tel.
5
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@@Démarrer en 4 cycles d'une semaine.
- Les 3 premières semaines est le kilométrage et l'intensité de la construction de 5 à 10% chaque semaine en fonction de votre niveau de formation et de l'expérience.
- La dernière semaine du cycle est une récupération facile de la semaine où l'intensité et le kilométrage volume est reculé au début de l'intensité et de la durée de 4 semaines.
6
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@@Fractionner vos jours dans le matin et l'après-midi et/ou soir, sauf si c'est de la brique de la séance d'entraînement et vous êtes de suivre l'un après l'autre.
7
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@@suivent Toujours une qualité plus difficile séance d'entraînement avec un facile session de formation pour les sessions de deux jours
8
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@@ - Être conscient de votre technique dans le cyclisme, la natation et la course.
- le Perfectionnement de ces se rase de temps considérable dans votre course. Meilleure technique des moyens d'être plus rapide, avec moins d'énergie. Avec de plus grandes distances dans une course, la technique fait un grand impact.
- Bon vélo de montage, la technique de nage et d'économie de gestion et muni de l'équipement peut vous aider.
9
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@@Placer autant de miles que vous pouvez le vélo, la natation et la course.
- Passer de 20 à 25 heures par semaine de formation. Les professionnels passent de 30 à 40 heures par semaine
10
@@_
@@Focus sur vélo d'endurance de la formation à distance.
- récupérer plus rapidement de vélo et de la natation plus que de courir. Cela vous donne une plus grande endurance de pouce avec rétablissement plus rapide.
- l'endurance à Vélo peuvent être transférés à la course d'endurance.
- L'épreuve de vélo est la majeure partie de la race
11
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@@Ajuster votre entraînement plus pour le sport vous sont les plus faibles.
12
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@@Prendre un jour de congé chaque semaine tout au long de votre formation.
- Cela permet la reprise et la reconstruction de l'amélioration de votre endurance.
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@@Vous pouvez récupérer plus rapidement de plus difficile de vélo et de natation séances d'entraînement
- Ne pas mettre un vélo de qualité et de fonctionner sur le même jour, sauf si c'est une brique d'entraînement
14
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@@Ne pas augmenter votre semaine facile kilométrage si vous êtes fatigué.
- Si c'est pendant les 3 semaines de cycle de la construction de garder votre kilométrage au même niveau ou d'envisager une récupération plus facile de semaine, si votre corps n'est pas en mesure de continuer et recommencer les 4 semaines cycle de la construction.
15
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@@2 courses longues et de 2 longues balades à vélo par mois et de modifier ces chaque semaine
16
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@@Placer un couple de vélo tempos de votre distance de rides, il permettra d'augmenter votre endurance.
17
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@@Vélo la distance de votre course, et le dernier de 40 à 60 minutes à un rythme légèrement plus rapide, et puis exécutez 20 à 30 minutes à votre course prévue à rude épreuve.
- C'est un très dur à l'entraînement(un.k.une brique de l'entraînement)
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@@Faire des intervalles de 2 à 5 minutes en rafale à un rythme dur, avec 2 à 4 minutes de récupération et de remplir n'importe où de 3 à 15 de ces intervalles, en fonction de la charge de travail et la durée et de votre niveau de forme physique.
19
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@@Récupérer entre les intervalles de 2 minutes.
- Ce qui rend plus difficile sur le corps et le rétablissement complet n'arrive pas avant chaque intervalle.
- plus De 3 minutes vos réserves d'ATP sont complètement rechargées.
20
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@@Train avec un couple élevé de la vitesse d'entraînement
- Aide à vous concentrer sur le plus rapide de l'épreuve et de vous faire payer attention à votre technique.
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@@Colline des séances d'entraînement sont géniaux, et vous préparer pour les cours
- Un bon vélo colline prend 2 à 3 minutes et de 4 à 12 répétitions.
- fonctionnement de collines sont à 200 m à 400 m avec 4 à 12 répétitions.
![Image intitulée entraîner pour un Triathlon sur Longue distance de l]()
Comment s'entraîner pour un Triathlon sur Longue distance
Le mot de Triathlon vient de la langue grecque, ce qui signifie une "competition d'athletisme compose de trois evenements." Les Grecs aussi est venu avec la devise de test et de repousser les limites humaines “citius, altius, fortius” ou “plus vite, plus haut, plus fort”, il devrait donc etre en tant qu'aucune surprise que le triathlon de longue distance a ete cree. Il y a un probleme a long cours des triathlons il exige une formation et de se concentrer. Vous ne pouvez pas sortir et de participer a un “Ironman” fin de 2,4 mile (3,9 km) baignade, 112 mile (180 km) velo, et executer 26,2 miles (42,2 km) sans preparation. Lorsque vous terminer un Ironman et regarder ce que votre devouement a la formation a laissez-vous accomplir, c'est tres gratifiant. Alors suivez ces etapes pour rivaliser dans votre premier triathlon sur longue distance.
les Etapes
1
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@@vous poser:
- Evaluer votre niveau de forme physique, ou vous trouvez-vous sur l'endurance echelle?
- Verification de la Realite Physique Requis avant de terminer la course
- 6 heures de velo avec un minimum de pauses
- 1 heure de natation en eau libre
- 2 heures d'execution
- Avez-vous participe a des triathlons?
- Si vous avez repondu non a l'une de ces questions, veuillez passer en revue et de construire a partir de Comment
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@@Planifier le moment de la course que vous souhaitez effectuer.
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@@Plan de vos phases de formation en consequence dans les semaines precedant la course.
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@@Enregistrer vos seances d'entraînement
- Liste kilometrage hebdomadaire totaux, comment vous avez ressenti et rien d'inhabituel ou d'elements cles au cours de la session de formation de reference pour l'avenir juste apres votre seance d'entraînement
- Ne pas sauter des jours. Il est important de garder une trace de votre kilometrage et les progres accomplis et d'adapter votre formation en tant que tel.
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@@Demarrer en 4 cycles d'une semaine.
- Les 3 premieres semaines est le kilometrage et l'intensite de la construction de 5 a 10% chaque semaine en fonction de votre niveau de formation et de l'experience.
- La derniere semaine du cycle est une recuperation facile de la semaine ou l'intensite et le kilometrage volume est recule au debut de l'intensite et de la duree de 4 semaines.
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@@Fractionner vos jours dans le matin et l'apres-midi et/ou soir, sauf si c'est de la brique de la seance d'entraînement et vous etes de suivre l'un apres l'autre.
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@@suivent Toujours une qualite plus difficile seance d'entraînement avec un facile session de formation pour les sessions de deux jours
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@@ - Etre conscient de votre technique dans le cyclisme, la natation et la course.
- le Perfectionnement de ces se rase de temps considerable dans votre course. Meilleure technique des moyens d'etre plus rapide, avec moins d'energie. Avec de plus grandes distances dans une course, la technique fait un grand impact.
- Bon velo de montage, la technique de nage et d'economie de gestion et muni de l'equipement peut vous aider.
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@@Placer autant de miles que vous pouvez le velo, la natation et la course.
- Passer de 20 a 25 heures par semaine de formation. Les professionnels passent de 30 a 40 heures par semaine
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@@Focus sur velo d'endurance de la formation a distance.
- recuperer plus rapidement de velo et de la natation plus que de courir. Cela vous donne une plus grande endurance de pouce avec retablissement plus rapide.
- l'endurance a Velo peuvent etre transferes a la course d'endurance.
- L'epreuve de velo est la majeure partie de la race
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@@Ajuster votre entraînement plus pour le sport vous sont les plus faibles.
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@@Prendre un jour de conge chaque semaine tout au long de votre formation.
- Cela permet la reprise et la reconstruction de l'amelioration de votre endurance.
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@@Vous pouvez recuperer plus rapidement de plus difficile de velo et de natation seances d'entraînement
- Ne pas mettre un velo de qualite et de fonctionner sur le meme jour, sauf si c'est une brique d'entraînement
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@@Ne pas augmenter votre semaine facile kilometrage si vous etes fatigue.
- Si c'est pendant les 3 semaines de cycle de la construction de garder votre kilometrage au meme niveau ou d'envisager une recuperation plus facile de semaine, si votre corps n'est pas en mesure de continuer et recommencer les 4 semaines cycle de la construction.
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@@2 courses longues et de 2 longues balades a velo par mois et de modifier ces chaque semaine
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@@Placer un couple de velo tempos de votre distance de rides, il permettra d'augmenter votre endurance.
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@@Velo la distance de votre course, et le dernier de 40 a 60 minutes a un rythme legerement plus rapide, et puis executez 20 a 30 minutes a votre course prevue a rude epreuve.
- C'est un tres dur a l'entraînement(un.k.une brique de l'entraînement)
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@@Faire des intervalles de 2 a 5 minutes en rafale a un rythme dur, avec 2 a 4 minutes de recuperation et de remplir n'importe ou de 3 a 15 de ces intervalles, en fonction de la charge de travail et la duree et de votre niveau de forme physique.
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@@Recuperer entre les intervalles de 2 minutes.
- Ce qui rend plus difficile sur le corps et le retablissement complet n'arrive pas avant chaque intervalle.
- plus De 3 minutes vos reserves d'ATP sont completement rechargees.
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@@Train avec un couple eleve de la vitesse d'entraînement
- Aide a vous concentrer sur le plus rapide de l'epreuve et de vous faire payer attention a votre technique.
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@@Colline des seances d'entraînement sont geniaux, et vous preparer pour les cours
- Un bon velo colline prend 2 a 3 minutes et de 4 a 12 repetitions.
- fonctionnement de collines sont a 200 m a 400 m avec 4 a 12 repetitions.
![Image intitulee entraîner pour un Triathlon sur Longue distance de l]()
Comment s'entraîner pour un Triathlon sur Longue distance
By commentfaire
Le mot de Triathlon vient de la langue grecque, ce qui signifie une "compétition d'athlétisme composé de trois événements." Les Grecs aussi est venu avec la devise de test et de repousser les limites humaines “citius, altius, fortius” ou “plus vite, plus haut, plus fort”, il devrait donc être en tant qu'aucune surprise que le triathlon de longue distance a été créé. Il y a un problème à long cours des triathlons il exige une formation et de se concentrer. Vous ne pouvez pas sortir et de participer à un “Ironman” fin de 2,4 mile (3,9 km) baignade, 112 mile (180 km) vélo, et exécuter 26,2 miles (42,2 km) sans préparation. Lorsque vous terminer un Ironman et regarder ce que votre dévouement à la formation a laissez-vous accomplir, c'est très gratifiant. Alors suivez ces étapes pour rivaliser dans votre premier triathlon sur longue distance.
