Utiliser correctement un vélo elliptique

9/29/2018

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Utiliser correctement un vélo elliptique

Un vélo elliptique est très populaire, facile-à-utilisation de machine d'exercice qui vous permet de profiter d'exercices à faible impact et combiné supérieure et inférieure du corps d'entraînement. Si elle est semblable à un tapis de course, des experts de tout le vélo elliptique pour être la meilleure option en raison de la grande variété et les moins de pression qu'il met sur les muscles de plus, il a été démontré que vous pourriez perdre plus de calories avec moins d'effort à travers le vélo elliptique. Si vous-même cherchez à maximiser votre routine d'exercice avec un entraîneur elliptique, lisez la suite pour quelques conseils:

Trouver votre rythme naturel. Essayer le vélo elliptique, d'apprendre à connaître les commandes, et de l'essayer à l'aide de votre rythme naturel, sans overstraining vous-même. Rappelez-vous que les pédales n'offre aucune résistance, vous feriez un peu surpris par le commencement donc, assurez-vous que vous tenez le guidon pour garder votre équilibre. Démarrer avec le moins de résistance et naturel de la pente, et puis de l'ajuster et de l'intensifier progressivement comme vous le mieux utilisé à votre programme d'exercice. La clé ici est d'éviter d'atteindre un plateau – continuez à mettre à l'épreuve.
Maintenir une bonne posture. Tout en utilisant le vélo elliptique, il est important que vous maintenir le dos droit, avec vos épaules en arrière et détendu, et votre poitrine en avant. Gardez la tête et le menton jusqu'à éviter de se pencher en avant et assurez-vous que votre corps est porté par le bas de votre corps. Faire de base de l'entraînement de force en serrant vos muscles abdominaux tout en faisant votre routine. Autant que possible, gardez vos mains sur les barres de sorte que vous serez en mesure de pleinement de votre séance d'entraînement du haut du corps et bas du corps en même temps. À la bonne marche du progrès éviter de sauter de votre corps avec vos jambes.
Savoir comment varier les exercices. Le vélo elliptique vous propose différents types de séances d'entraînement qui vous permettra de vous concentrer formation les différents domaines de votre corps. Comme vous obtenez plus l'habitude d'utiliser le vélo elliptique de la formation, vous pouvez commencer en faisant varier l'intensité et la résistance, la modification de la pente, et à l'aide de la pédale vers l'avant et réversible de la fonction.
Faire la formation d'intervalle. la formation d'Intervalle fonctionne avec le principe de l'alternance entre de faible intensité et d'éclats de haute intensité de l'exercice sera plus efficace de vous faire perdre des calories, en plus de maintenir une vitesse constante tout au long de votre routine d'exercice. Le temps de votre travail avec votre vélo elliptique en faisant une 5 minutes d'échauffement, suivi par une alternance entre 30 secondes à haute intensité d'entraînement (environ 75 pour cent de votre maximum d'effort) et 60 secondes à faible intensité de l'entraînement (environ 50 pour cent de votre maximum d'effort), réalisé tout au long d'une période de 30 minutes. Par la suite, faire 10 minutes à faible intensité de refroidissement.
Maintenir votre séance d'entraînement. Pour votre séance d'entraînement pour être vraiment efficace, assurez-vous que vous faites cela, environ 5 fois par semaine, 30 minutes par jour. Rappelez-vous, la cohérence est la clé de la plupart efficace exercice de routine.
Utiliser le moniteur cardiaque. la Plupart des entraîneurs elliptiques ont intégré dans les moniteurs de coeur, qui vous permettra de contrôler votre fréquence cardiaque que vous faites de votre exercice. Calculer la santé de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, et assurez-vous que vous êtes la réalisation de ce cours de votre routine.

Là vous l'avez! Ce sont certaines des plus importantes lignes directrices pour l'utilisation d'un vélo elliptique. Bonne chance et espère que cela a aidé!

Utiliser correctement un velo elliptique

Utiliser correctement un velo elliptique : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Un velo elliptique est tres populaire, facile-a-utilisation de machine d'exercice qui vous permet de profiter d'exercices a faible impact et combine superieure et inferieure du corps d'entraînement. Si elle est semblable a un tapis de course, des experts de tout le velo elliptique pour etre la meilleure option en raison de la grande variete et les moins de pression qu'il met sur les muscles de plus, il a ete demontre que vous pourriez perdre plus de calories avec moins d'effort a travers le velo elliptique. Si vous-meme cherchez a maximiser votre routine d'exercice avec un entraîneur elliptique, lisez la suite pour quelques conseils:

Trouver votre rythme naturel. Essayer le velo elliptique, d'apprendre a connaître les commandes, et de l'essayer a l'aide de votre rythme naturel, sans overstraining vous-meme. Rappelez-vous que les pedales n'offre aucune resistance, vous feriez un peu surpris par le commencement donc, assurez-vous que vous tenez le guidon pour garder votre equilibre. Demarrer avec le moins de resistance et naturel de la pente, et puis de l'ajuster et de l'intensifier progressivement comme vous le mieux utilise a votre programme d'exercice. La cle ici est d'eviter d'atteindre un plateau – continuez a mettre a l'epreuve.
Maintenir une bonne posture. Tout en utilisant le velo elliptique, il est important que vous maintenir le dos droit, avec vos epaules en arriere et detendu, et votre poitrine en avant. Gardez la tete et le menton jusqu'a eviter de se pencher en avant et assurez-vous que votre corps est porte par le bas de votre corps. Faire de base de l'entraînement de force en serrant vos muscles abdominaux tout en faisant votre routine. Autant que possible, gardez vos mains sur les barres de sorte que vous serez en mesure de pleinement de votre seance d'entraînement du haut du corps et bas du corps en meme temps. A la bonne marche du progres eviter de sauter de votre corps avec vos jambes.
Savoir comment varier les exercices. Le velo elliptique vous propose differents types de seances d'entraînement qui vous permettra de vous concentrer formation les differents domaines de votre corps. Comme vous obtenez plus l'habitude d'utiliser le velo elliptique de la formation, vous pouvez commencer en faisant varier l'intensite et la resistance, la modification de la pente, et a l'aide de la pedale vers l'avant et reversible de la fonction.
Faire la formation d'intervalle. la formation d'Intervalle fonctionne avec le principe de l'alternance entre de faible intensite et d'eclats de haute intensite de l'exercice sera plus efficace de vous faire perdre des calories, en plus de maintenir une vitesse constante tout au long de votre routine d'exercice. Le temps de votre travail avec votre velo elliptique en faisant une 5 minutes d'echauffement, suivi par une alternance entre 30 secondes a haute intensite d'entraînement (environ 75 pour cent de votre maximum d'effort) et 60 secondes a faible intensite de l'entraînement (environ 50 pour cent de votre maximum d'effort), realise tout au long d'une periode de 30 minutes. Par la suite, faire 10 minutes a faible intensite de refroidissement.
Maintenir votre seance d'entraînement. Pour votre seance d'entraînement pour etre vraiment efficace, assurez-vous que vous faites cela, environ 5 fois par semaine, 30 minutes par jour. Rappelez-vous, la coherence est la cle de la plupart efficace exercice de routine.
Utiliser le moniteur cardiaque. la Plupart des entraîneurs elliptiques ont integre dans les moniteurs de coeur, qui vous permettra de controler votre frequence cardiaque que vous faites de votre exercice. Calculer la sante de votre frequence cardiaque pendant l'exercice, et assurez-vous que vous etes la realisation de ce cours de votre routine.

La vous l'avez! Ce sont certaines des plus importantes lignes directrices pour l'utilisation d'un velo elliptique. Bonne chance et espere que cela a aide!