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Comment Faire des Kegels Sans Contraction des Fesses

1/1/2016

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Comment Faire des Kegels Sans Contraction des Fesses

Nommé d'après le gynécologue, le Dr Arnold Kegel, qui a développé une vaginale de mesure de la pression de l'outil appelé les exercices de Kegel perineometer, les exercices de Kegel pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, d'effectuer des exercices de Kegel maintient les muscles du plancher pelvien, ce qui peut affaiblir après la grossesse et l'accouchement. Kegels peut également vous aider à avoir des orgasmes. Pour les hommes, l'exécution de Kegels demande de trouver votre pubococcygeus (PC) des muscles, dont le contrôle de l'urine et le sperme de flux, et la fermeté de l'érection. Kegels également vous aider à contrôler vos éjaculations mieux et d'aider vos orgasmes durer plus longtemps. Kegels pour les hommes et les femmes peut être fait sans contracter vos fessiers avec l'accent et de la pratique.

Nommé d'après le gynécologue, le Dr Arnold Kegel, qui a développé une vaginale de mesure de la pression de l'outil appelé les exercices de Kegel perineometer, les exercices de Kegel pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, d'effectuer des exercices de Kegel maintient les muscles du plancher pelvien, ce qui peut affaiblir après la grossesse et l'accouchement. Kegels peut également vous aider à avoir des orgasmes. Pour les hommes, l'exécution de Kegels demande de trouver votre pubococcygeus (PC) des muscles, dont le contrôle de l'urine et le sperme de flux, et la fermeté de l'érection. Kegels également vous aider à contrôler vos éjaculations mieux et d'aider vos orgasmes durer plus longtemps. Kegels pour les hommes et les femmes peut être fait sans contracter vos fessiers avec l'accent et de la pratique.
Kegels pour les Femmes

Localiser votre plancher pelvien par l'insertion d'un doigt à l'intérieur de votre vagin, puis contractez les muscles autour de votre vagin. Vous devriez sentir votre vagin deviennent plus serrés autour de votre doigt et votre plancher pelvien ascenseur. Détendre les muscles autour de votre vagin, et la sensation de votre plancher pelvien déplacer vers le bas.
Uriner, puis essayez d'arrêter d'uriner au milieu du gué. Si vous pouvez arrêter l'écoulement de l'urine, vous avez la base de Kegel déplacer. Rappelez-vous comment le fait d'arrêter l'écoulement de l'urine se sent pour vos exercices de Kegel, mais ne pas effectuer des exercices de Kegel au moment d'uriner & cela va entraîner un affaiblissement de la vessie, selon la Clinique Mayo.
Vider votre vessie, puis allongez-vous sur votre dos ou de se mettre à l'aise en position assise. Contracter vos muscles du plancher pelvien comme vous l'avez fait avec votre doigt et à l'arrêt de l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction au nombre de cinq, de le détendre pour le compte de cinq. Répétez les contractions quatre ou cinq fois, vers 10 secondes ou compte pour chaque contraction et de détente pour le compte de 10.
Éviter la contraction de vos fesses ou les cuisses en plaçant votre attention uniquement sur les muscles du plancher pelvien. Respirer librement tout au long de vos exercices de Kegel.
Effectuer les exercices de Kegel en trois séries de 10 exercices chaque jour. Puisque vous pouvez faire des exercices de Kegel presque n'importe où, vous pouvez adapter Kegels dans votre calendrier chaque fois que vous faites quelque chose de routine, comme regarder la TÉLÉVISION ou à la cuisine.

Kegels pour Hommes

Localiser vos muscles PC par l'arrêt de l'écoulement de l'urine. Aussi, placer un doigt à l'intérieur de votre anus et essayez de serrer votre anus, ce qui représente vos muscles PC. Attention à la sensation de l'emplacement de vos muscles PC de sorte que vous ne serrez vos fesses, les cuisses ou le ventre. En fait, vous avez besoin de garder vos fesses détendu lors de l'exécution de vos Exercices. Une fois que vous localisez vos muscles PC, vous n'avez plus besoin de votre doigt ou une partie de vos mains pour Kegels.
Serrer et relâcher vos muscles PC rapidement pendant 10 secondes ou pour le compte de 10. Détendez-vous pendant 10 secondes, puis répétez les serrant et en le relâchant pour les deux autres jeux, de détente entre les 10 secondes.

Comment Utiliser le Super Kegel
Comment Faire l'Exercice de Kegel pour les Hommes

Effectuer 10 séries de rapides serrant et en libérant pendant 5 secondes, avec une pause de 5 secondes entre chaque série.
Serrer les muscles PC et maintenez pendant 30 secondes, puis de prendre une pause de 30 secondes. Répétez les trois exercices de Kegel ensembles. Répéter tous les exercices de Kegel chaque jour pendant une semaine.

Conseils & Avertissements

les Femmes peuvent faire des exercices de Kegel en toute sécurité pendant la grossesse, selon la Clinique Mayo.

Comment Faire des Kegels Sans Contraction des Fesses

Nomme d'apres le gynecologue, le Dr Arnold Kegel, qui a developpe une vaginale de mesure de la pression de l'outil appele les exercices de Kegel perineometer, les exercices de Kegel pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, d'effectuer des exercices de Kegel maintient les muscles du plancher pelvien, ce qui peut affaiblir apres la grossesse et l'accouchement. Kegels peut egalement vous aider a avoir des orgasmes. Pour les hommes, l'execution de Kegels demande de trouver votre pubococcygeus (PC) des muscles, dont le controle de l'urine et le sperme de flux, et la fermete de l'erection. Kegels egalement vous aider a controler vos ejaculations mieux et d'aider vos orgasmes durer plus longtemps. Kegels pour les hommes et les femmes peut etre fait sans contracter vos fessiers avec l'accent et de la pratique.

Nomme d'apres le gynecologue, le Dr Arnold Kegel, qui a developpe une vaginale de mesure de la pression de l'outil appele les exercices de Kegel perineometer, les exercices de Kegel pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, d'effectuer des exercices de Kegel maintient les muscles du plancher pelvien, ce qui peut affaiblir apres la grossesse et l'accouchement. Kegels peut egalement vous aider a avoir des orgasmes. Pour les hommes, l'execution de Kegels demande de trouver votre pubococcygeus (PC) des muscles, dont le controle de l'urine et le sperme de flux, et la fermete de l'erection. Kegels egalement vous aider a controler vos ejaculations mieux et d'aider vos orgasmes durer plus longtemps. Kegels pour les hommes et les femmes peut etre fait sans contracter vos fessiers avec l'accent et de la pratique.
Kegels pour les Femmes

Localiser votre plancher pelvien par l'insertion d'un doigt a l'interieur de votre vagin, puis contractez les muscles autour de votre vagin. Vous devriez sentir votre vagin deviennent plus serres autour de votre doigt et votre plancher pelvien ascenseur. Detendre les muscles autour de votre vagin, et la sensation de votre plancher pelvien deplacer vers le bas.
Uriner, puis essayez d'arreter d'uriner au milieu du gue. Si vous pouvez arreter l'ecoulement de l'urine, vous avez la base de Kegel deplacer. Rappelez-vous comment le fait d'arreter l'ecoulement de l'urine se sent pour vos exercices de Kegel, mais ne pas effectuer des exercices de Kegel au moment d'uriner & cela va entraîner un affaiblissement de la vessie, selon la Clinique Mayo.
Vider votre vessie, puis allongez-vous sur votre dos ou de se mettre a l'aise en position assise. Contracter vos muscles du plancher pelvien comme vous l'avez fait avec votre doigt et a l'arret de l'ecoulement de l'urine. Maintenez la contraction au nombre de cinq, de le detendre pour le compte de cinq. Repetez les contractions quatre ou cinq fois, vers 10 secondes ou compte pour chaque contraction et de detente pour le compte de 10.
Eviter la contraction de vos fesses ou les cuisses en plaçant votre attention uniquement sur les muscles du plancher pelvien. Respirer librement tout au long de vos exercices de Kegel.
Effectuer les exercices de Kegel en trois series de 10 exercices chaque jour. Puisque vous pouvez faire des exercices de Kegel presque n'importe ou, vous pouvez adapter Kegels dans votre calendrier chaque fois que vous faites quelque chose de routine, comme regarder la TELEVISION ou a la cuisine.

Kegels pour Hommes

Localiser vos muscles PC par l'arret de l'ecoulement de l'urine. Aussi, placer un doigt a l'interieur de votre anus et essayez de serrer votre anus, ce qui represente vos muscles PC. Attention a la sensation de l'emplacement de vos muscles PC de sorte que vous ne serrez vos fesses, les cuisses ou le ventre. En fait, vous avez besoin de garder vos fesses detendu lors de l'execution de vos Exercices. Une fois que vous localisez vos muscles PC, vous n'avez plus besoin de votre doigt ou une partie de vos mains pour Kegels.
Serrer et relacher vos muscles PC rapidement pendant 10 secondes ou pour le compte de 10. Detendez-vous pendant 10 secondes, puis repetez les serrant et en le relachant pour les deux autres jeux, de detente entre les 10 secondes.

Comment Utiliser le Super Kegel
Comment Faire l'Exercice de Kegel pour les Hommes

Effectuer 10 series de rapides serrant et en liberant pendant 5 secondes, avec une pause de 5 secondes entre chaque serie.
Serrer les muscles PC et maintenez pendant 30 secondes, puis de prendre une pause de 30 secondes. Repetez les trois exercices de Kegel ensembles. Repeter tous les exercices de Kegel chaque jour pendant une semaine.

Conseils & Avertissements