Comment Réduire Votre Taux d'Impulsions

Comment Reduire Votre Taux d'Impulsions

Comment Reduire Votre Taux d'Impulsions : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Votre pouls mesure votre frequence cardiaque et quand il bat constamment eleve, il endommage les vaisseaux sanguins et les arteres. Une etude presentee par le Dr Eva Lonn de l'Universite McMaster a l'2010 Congres Cardiovasculaire Canadien constate que les personnes qui ont un pouls au repos de 78 battements par minute ou plus sont a un risque plus eleve de maladies cardiovasculaires de la mort, comme une crise cardiaque ou un avc. Bien que la Clinique Mayo affirme qu'il est normal pour les adultes d'avoir un pouls au repos de 60 a 100 battements par minute, la nouvelle etude a permis de faire un cas pour les personnes a reduire leur taux d'impulsions a une meilleure sante de niveau. Alors que le medicament est une option, il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire pour reduire votre pouls au repos.

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Etape 1
Augmentation de l'exercice pour diminuer votre pouls au repos. Reguliere d'exercice cardio, comme la natation, la course et le velo, renforce votre cœur et augmente l'efficacite de sorte que votre pouls au repos diminue. L'American Heart Association suggere l'exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, avec au moins 15 minutes chaque jour de la vigueur de l'activite.

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Etape 2
Maintenir un poids sante. Selon une etude de 2010 dans le 'American Heart Journal,' les gens qui sont en surpoids ont une elevation de la frequence du pouls par rapport a des gens qui sont d'un poids sante. De perdre encore quelques kilos, abaisse la frequence du pouls au repos et met moins de pression sur le cœur.

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Etape 3
Gerer le stress. Le Stress augmente le rythme cardiaque et le stress chronique maintient le taux d'impulsions elevees pendant de longues periodes de temps, ce qui endommage les vaisseaux sanguins et les arteres. Trouver vos facteurs de stress et apprendre a les gerer de sorte que votre pouls au repos restera inferieur au long de la journee.

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a l'Etape 4
Reduire la quantite de cafeine que vous consommez. La cafeine dans le cafe du matin vous reveille parce qu'elle augmente la frequence des impulsions. Si vous consommez de grandes quantites de cafeine tout au long de la journee, votre pouls est toujours elevee. En reduisant la quantite de cafeine dans votre alimentation, vous reduisez votre taux d'impulsions et de la place moins de stress sur votre cœur.

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l'Etape 5
Mangez du sucre en quantites limitees. Les aliments contenant du sucre raffine rapidement souleve votre taux de glucose sanguin, ce qui peut causer votre pouls a l'augmentation de votre pression arterielle. Si vous avez besoin d'un regain d'energie, de se tourner vers elevee en fibres des aliments ou des glucides complexes qui permettra d'augmenter votre taux de glycemie lentement et de garder vos niveaux d'energie plus longtemps.

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l'Etape 6
pour Arreter de fumer. Fumer une cigarette augmente votre taux d'impulsions de 10 a 25 battements par minute. Le plus vous fumez, plus votre pouls reste eleve. Parlez-en a votre medecin sur les methodes pour arreter de fumer.

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