Comment Construire la Force Musculaire Après l'Hospitalisation

Comment Construire la Force Musculaire Apres l'Hospitalisation

Comment Construire la Force Musculaire Apres l'Hospitalisation : Plusieurs milliers de conseils pour vous faciliter la vie.

Salut, mon nom est Chris Zeitler, je suis une remise en forme et de bien-etre coach pour Vrai Mouvement du Corps. Aujourd'hui, nous allons parler un peu sur la façon de construire le muscle du dos, apres l'hospitalisation. Et quand vous avez ete a l'hopital, peut-etre dans son lit pendant une longue periode de temps. Il est important de se rappeler que votre dos est probablement va etre un peu sensible, si vous n'avez pas ete bien. Donc, la premiere chose que vous voulez faire quand vous obtenez commence avec une routine, c'est de le rechauffer. Donc, vous pouvez prendre une promenade, vous pouvez effectivement faire un peu de douceur pas touche, peut-etre quelques etirements doux pour obtenir votre corps pret. Et puis, une fois que vous vous sentez comme vous avez votre circulation sanguine. Nous allons prendre certains outils et essayer d'obtenir votre corps en arriere, forte, sur une periode de temps. Alors, rappelez-vous que vous avez ete mis en place sans doute, pour une bonne periode, une periode prolongee de temps. Et vous voulez prendre du temps pour reprendre des forces. Donc, ce que nous utilisons, est en fait une bande d'exercice, ils viennent dans differents points forts. Donc, vous etes juste de prendre un pied, puis l'autre. Essayez de faire de votre posture de meme, la largeur des hanches distance qui les separe. Prenez vos armes et les plier au niveau des coudes. Tenez-vous droit, tirez votre tete au-dessus de votre colonne vertebrale, et nous allons juste faire un tres simple flexion des biceps. Donc, essentiellement, vous etes juste a la flexion au niveau des coudes et en tirant les bras vers vos epaules. Donc, comme vous le roulage vers le haut, vous etes en tonifiant l'ensemble de la face avant de votre bras. Vous remarquerez que mes genoux sont legerement plies, qui va reellement nous aider a activer le noyau. Ce qui est une autre partie de votre corps, vous voulez vous assurer que vous ramener apres avoir ete mis en place pour une periode de temps prolongee. Maintenant, apres que vous avez fait un peu de ces biceps curls, vous avez l'oppose de l'exercice. Qui je vais me tourner sur le cote, de sorte que vous pouvez obtenir une meilleure vue d'ici. Encore une fois, la flexion des genoux, de sorte que lorsque vous vous pliez vos genoux, il vous permet d'utiliser votre noyau. Vous rentrez le bas de votre cul sous, obtenir votre abs de travail, stand up tall. Et puis, prendre la bande avec les bras legerement plies, a cote de votre corps, puis, poussez-la vers l'arriere. Et comme je le fais, je suis contractantes a l'arriere de mon bras. Essayez de garder vos epaules vers le bas et vous detendre, vous ne voulez pas haussement d'epaules, que vais juste le faire aller dans votre cou. Alors, gardez les epaules vers le bas de repousser et d'etendre, d'adoucir les cotes, de repousser et de l'etendre. Et encore une fois, ce sera le ton de l'arriere du bras, les triceps, ou que celui-ci, est pour la façade, le biceps. Donc, c'est un ballon d'exercice, et ils sont fantastiques pour l'aide a la readaptation. Partiellement, parce qu'ils sont si doux et confortable, vous pouvez vous asseoir, vous pouvez les rouler sur eux. Nous allons utiliser aujourd'hui, pour renforcer nos jambes et les muscles du tronc. Donc, nous allons l'avoir, ensemble, ont un siege sur elle. Et puis, sur le point de sortir, sur notre dos. Et vous allez marcher vous-meme, a ce que nous appelons une position de pont. Nous sommes, pour faire un pont avec notre corps. Maintenant, quand vous etes dans cette position, vous etes a l'aide de vos fessiers, vos cuisses. Et lorsque vous revenez, vous etes en contractant tous les muscles et vous travaillez sur votre solde. Et vous l'aurez dans la position, whee vous pouvez continuer a rouler, tout le chemin a votre cou. Et puis, de retour, jusqu'a vos fesses et puis, tout le chemin du retour, a vous de cou. Et puis, a pied et peut-etre en faire cinq de ceux-ci. Comme vous venez et de s'asseoir sur le ballon de nouveau. Nous allons faire un exercice pour vous aider a renforcer vos abdominaux et du dos. Et nous allons le faire en se mettant sur le tapis, en fait vers le bas sur le tapis. Descendre jusqu'aux genoux, placez les mains sous vos epaules et vos genoux sous vos hanches. Et vous allez prendre un bras vers l'avant et la jambe opposee en arriere. Cela s'appelle le Surhomme position. Et vous etes tonifier vos jambes, vous etes tonifier vos bras. Et quand on ajoute un coup de coude au genou position, vous allez enfin ajouter les muscles abdominaux. Donc, presser et puis, quand vous allonger, vous obtenez de l'annonce du retour. Donc, caser, expirez, puis ouvrir, et l'inhaler. Et cela fonctionne pour toutes les differentes parties du corps en fait, si vous faites cela regulierement, expirez, inspirez. Et comme vous etendez vos doigts et les orteils, vous avez la possibilite de lever un peu plus pour obtenir un peu de travail supplementaire ici. Et puis, bien sûr, vous etes evidemment a faire sur les deux cotes. Donc, apres vous avez termine d'un cote, de faire 10 a 15 repetitions, vous aurez l'interrupteur et faire l'autre cote. Et puis, doucement, tourner pour faire face a la direction d'autres, et de jeter vers le haut. Et nous allons juste etirer doucement votre dos. Maintenant, c'est tres important. Apres que vous avez travaille votre corps, vous voulez vous assurer que vous vous donnez un peu de presse. Donc, nous allons revenir sur le tapis. Et l'idee ici, maintenant, est a la liberation que le bas du dos. Donc, vous allez etendre votre jambe gauche, maintenez votre genou droit vers votre poitrine. Prenez votre bras droit et tourner lentement votre genou de l'autre cote de votre corps. Et vous pouvez regarder dans la direction de votre bras droit, l'extension de votre cou, vos epaules, vos bras, vos hanches et le plus important de votre bas du dos. Et puis, nous allons revenir au centre, ramener ces deux dans, nouveau. Et puis, laissez l'interrupteur et prenez la jambe gauche lentement a travers le corps. Encore une fois, cela s'appelle de l'inclinaison du dossier de torsion. Et l'objectif, ici, est de s'assurer que vous relachez votre bas du dos. Et vraiment prenant soin de prendre le genou arriere doucement, rendre le corps a se sentir a l'aise comme ça rentre dans l'exercice. Donc, ce sont quelques conseils pour vous aider a construire votre corps la force de retour apres avoir ete hospitalise, ou mis en place. Et mon nom est Chris Zeitler de Vrai Mouvement du Corps, et j'espere que cela vous aide avec votre cure de desintoxication.