Attention, tous les multitaskers: Si vous prenez le métro, vous pouvez facilement transformer votre commute dans le cadre d'une séance d'entraînement quotidienne.
Vous aurez besoin
- le Manque de conscience de soi
- Un gros sac ou une mallette
- Discipline
- Une grande bouteille d'eau
l'Étape 1Stand jusqu'Choisissez de rester, même si des sièges sont disponibles, et de l'accrocher à un poteau ou une sangle seulement quand vous avez. Essayez de garder votre équilibre que le train avant et les embardées renforce votre cœur – les muscles de votre torse. Étape 2Tone vos mollets à la Tonalité de votre veaux doucement en se levant sur la pointe des pieds, en abaissant et en répétant. Étape 3Do soulèvement d'objets lourds Tourner à votre porte-monnaie, sac de sport, ou un porte-documents dans un haltère par le ralentissement de curling vers votre poitrine. Répétez 10 fois, puis changez de bras. Astuce:Ajoutez le poids de votre sac avec une grande bouteille d'eau.
l'Étape 4Get buff bras À longueur de bras, saisir la voiture perche verticale d'une seule main. Pliez votre coude et penchez-vous lentement, en gardant vos pieds plantés et l'appui de votre poids avec les muscles de votre épaule et de la poitrine. Maintenez cette position pendant un arrêt avant penché en arrière. Changez de bras et répétez. Étape 5Work vos triceps Debout à longueur de bras par-dessus la tête de la barre et la saisir à deux mains la largeur des épaules. Penchez-vous lentement, en gardant vos pieds et votre bras droit, jusqu'à ce que votre tête est sous la barre. Maintenez pendant quelques secondes, puis poussez vers l'arrière à la position d'origine. Étape 6Put la pression sur contractez vos fessiers, maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez. Cela peut être fait en position assise ou debout. Étape 7Strengthen vos cuisses Si vous avez un siège, mettez votre sac ou une mallette, entre vos jambes et serrez vos jambes ensemble en utilisant vos muscles de la cuisse.Étape 8Crunch vos abdominaux Tout en restant assis, soulevez vos pieds sur le sol et vos genoux à quelques centimètres vers votre poitrine, en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de baisser vos jambes. Répétez l'exercice 10 fois. Étape 9Stretch vos jambes Ajouter un peu d'exercice aérobie par l'évolution de la voiture à chaque arrêt. Ensuite, descendez un arrêt plus tôt et marcher le reste du chemin. Le saviez-Vous:les Américains dépensent environ 100 heures pour aller au travail chaque année.
Comment Obtenir l'Ajustement dans le Metro
Attention, tous les multitaskers: Si vous prenez le metro, vous pouvez facilement transformer votre commute dans le cadre d'une seance d'entraînement quotidienne.
Vous aurez besoin
- le Manque de conscience de soi
- Un gros sac ou une mallette
- Discipline
- Une grande bouteille d'eau
l'Etape 1Stand jusqu'Choisissez de rester, meme si des sieges sont disponibles, et de l'accrocher a un poteau ou une sangle seulement quand vous avez. Essayez de garder votre equilibre que le train avant et les embardees renforce votre cœur – les muscles de votre torse. Etape 2Tone vos mollets a la Tonalite de votre veaux doucement en se levant sur la pointe des pieds, en abaissant et en repetant. Etape 3Do soulevement d'objets lourds Tourner a votre porte-monnaie, sac de sport, ou un porte-documents dans un haltere par le ralentissement de curling vers votre poitrine. Repetez 10 fois, puis changez de bras. Astuce:Ajoutez le poids de votre sac avec une grande bouteille d'eau.
l'Etape 4Get buff bras A longueur de bras, saisir la voiture perche verticale d'une seule main. Pliez votre coude et penchez-vous lentement, en gardant vos pieds plantes et l'appui de votre poids avec les muscles de votre epaule et de la poitrine. Maintenez cette position pendant un arret avant penche en arriere. Changez de bras et repetez. Etape 5Work vos triceps Debout a longueur de bras par-dessus la tete de la barre et la saisir a deux mains la largeur des epaules. Penchez-vous lentement, en gardant vos pieds et votre bras droit, jusqu'a ce que votre tete est sous la barre. Maintenez pendant quelques secondes, puis poussez vers l'arriere a la position d'origine. Etape 6Put la pression sur contractez vos fessiers, maintenez la position pendant quelques secondes, relachez et repetez. Cela peut etre fait en position assise ou debout. Etape 7Strengthen vos cuisses Si vous avez un siege, mettez votre sac ou une mallette, entre vos jambes et serrez vos jambes ensemble en utilisant vos muscles de la cuisse.Etape 8Crunch vos abdominaux Tout en restant assis, soulevez vos pieds sur le sol et vos genoux a quelques centimetres vers votre poitrine, en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de baisser vos jambes. Repetez l'exercice 10 fois. Etape 9Stretch vos jambes Ajouter un peu d'exercice aerobie par l'evolution de la voiture a chaque arret. Ensuite, descendez un arret plus tot et marcher le reste du chemin. Le saviez-Vous:les Americains depensent environ 100 heures pour aller au travail chaque annee.
Comment Obtenir l'Ajustement dans le Métro
By commentfaire
Attention, tous les multitaskers: Si vous prenez le métro, vous pouvez facilement transformer votre commute dans le cadre d'une séance d'entraînement quotidienne.
