Comment Gagner en Souplesse dans Vos Hanches

Comment Gagner en Souplesse dans Vos Hanches

Au cours de la routine d'exercice et un calendrier de travail, les hanches sont souvent negliges. Malheureusement pour les personnes qui travaillent au bureau pendant les heures d'une journee, les muscles de la hanche peut etre extremement serre, causer la sciatique, le bas du dos et la douleur au genou. L'etirement du muscle piriforme et flechisseurs de la hanche peut aider a soulager la tension et de la douleur. Le muscle piriforme est un muscle en forme de poire qui commence a la base de la colonne vertebrale et s'etend a travers l'echancrure sciatique au femur. Le piriforme et d'autres rotateurs de la hanche muscles vous permettent de transformer vos jambes vers l'exterieur et de garder le bon alignement des hanches. Ils ont egalement de proteger vos genoux et votre dos. Vous pouvez garder ces muscles travaillent correctement par l'incorporation de la hanche s'etend dans votre routine quotidienne. Voir l'Etape 1 ci-dessous pour commencer a apprendre comment gagner en souplesse dans vos hanches.

Mesures

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Methode 1
Assis Etirement de la Hanche

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@@Assis sur un tapis d'exercice ou de doux, de moquette, de la surface. Assurez-vous de porter des vetements amples ou des elastiques, des vetements pour ces tronçons.

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@@Pliez vos genoux sur les cotes comme si vous alliez vous asseoir en tailleur. L'exterieur de vos jambes doivent etre a niveau avec le sol en tout temps.

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@@Placez la plante de vos pieds ensemble et les amener vers l'aine, sur le sol, autant que possible.

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@@Assis bien droit et se pencher en avant jusqu'a ce que vous sentiez un etirement dans le cote interieur de votre aine.

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@@Maintenez l'etirement pendant 30 a 60 secondes. Reposer pendant 30 secondes et repetez. L'augmentation de la duree de l'etirement que vous devenez plus flexible et etes capable de plier les plus a l'avant.

• Cet exercice est particulierement utile a tout le monde de la formation a faire cote ou a l'avant de fractionnements.

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Methode 2
la Pose Etirement de la Hanche

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@@poser a plat sur votre dos sur un tapis d'exercice ou un banc de musculation. Vos jambes doivent etre aussi droite que vous pouvez les obtenir.

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@@Pliez votre jambe droite, puis mettre les deux mains derriere le dos de votre cuisse droite, pres de votre genou.

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@@Tirez votre cuisse vers votre poitrine.

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@@Maintenez votre cuisse en place pendant 10 a 30 secondes. Revenez lentement votre jambe droite a la position pliee.

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@@Doucement redresser votre jambe droite, puis pliez votre jambe gauche. Repetez l'etirement sur le cote gauche.

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@@Repetez l'etirement de 2 a 3 fois, vers tenant l'etirement pendant une plus longue periode de temps.

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Methode 3
a Genoux Etirement de la Hanche

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@@Agenouillez-vous avec votre jambe gauche sur un oreiller ou un collier de tapis sur le sol. Votre jambe droite sera en face de vous, plie avec vos pieds paralleles a votre hanche.

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@@Flex votre fesse gauche. La loi de la flexion de ce muscle va detendre les flechisseurs de la hanche, de sorte qu'il peut etre etire. Placez vos mains sur votre genou droit et gardez votre dos droit.

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@@Deplacez votre jambe droite vers l'avant, dans une fente position et de garder votre genou gauche sur l'oreiller, permettant a votre jambe gauche pour etirer avant. Poussez doucement hors de votre genou droit avec votre bras et gardez votre dos droit. Garder votre genou derriere ou en ligne avec la cheville. Maintenez la fente d'etirement pendant 10 a 30 secondes.

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@@Apporter votre jambe droite en arriere pour revenir a la position neutre a partir. Amener le genou droit en sorte que vous etes sur vos genoux, sur l'oreiller, et puis changer de jambe, apporter votre jambe gauche en avant.

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@@Repetez l'etirement deux fois sur chaque face, tenant pendant 10 a 30 secondes a chaque fois. L'augmentation de la duree de l'etirement que votre souplesse grandit.

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Methode 4
Debout Etirement de la Hanche

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@@Trouver une table ou d'un bar qui est a vos hanches hauteur. Il doit etre tres robuste la table.

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@@Mettez votre poids sur votre jambe gauche et pliez votre genou droit et le placer sur le dessus de la table.

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@@Transformer votre genou droit afin que votre genou droit est en avant de votre hanche droite, mais votre pied droit est en avant de votre hanche gauche. Votre jambe droite doit etre a un angle de 90 degres.

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@@Soutien par vous-meme en plaçant les deux mains sur la table a cote de votre genou droit et le pied droit. Stand up tres simple.

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@@Expirez et penchez-vous lentement vers l'avant en direction de votre jambe droite, tout en gardant votre dos droit. Gardez vos hanches niveau et votre jambe gauche droite.

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@@Maintenez l'etirement pendant 10 a 30 secondes, puis revenez a la position neutre lentement. Changer de jambe et repetez avec la jambe gauche. Faire cet etirement deux fois de chaque cote. Comme vous acquerir de la souplesse, maintenez l'etirement pendant 30 a 60 secondes.