Comment se Réveiller Rapidement

Comment se Reveiller Rapidement

Se reveiller rapidement et de sortir du lit le matin, peut souvent etre un combat. Les scientifiques utilisent l'inertie du sommeil a long terme pour decrire les sentiments de fatigue et grogginess nous faisons souvent l'experience au reveil.[1] Ces conseils peuvent vous aider a reveiller et de sentir pret a affronter la journee.

Mesures

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Partie 1
se Reveiller Rapidement

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@@Laissez la lumiere naturelle. Notre cerveau reagissent a la lumiere naturelle en envoyant des signaux au systeme nerveux pour elever la temperature du corps, la production de l'hormone cortisol et de reduire la quantite de sommeil induisant la melatonine dans le sang, qui sont tous essentiels a un sentiment eveille.[2]

• assurez-vous que vous n'avez pas lourd de stores ou de rideaux de blocage de la lumiere naturelle a partir de votre chambre a coucher.
• Ouvrez les rideaux et laisser la lumiere des que vous vous reveillez.
• Pendant les mois d'hiver, lorsque le soleil se leve plus tard, pensez a vous procurer un reveil qui utilise la lumiere pour stimuler ces processus corporels.

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@@Font qu'il est difficile d'ignorer votre alarme. Il ya plusieurs façons que vous pouvez faire cela.

• Regler le reveil pour le plus fort reglage. Pas de bruit, bien que desagreable, stimule la production d'adrenaline, vous faire sentir temporairement plus alerte.
• Placez votre alarme loin de sorte que vous physiquement avoir a sortir du lit pour l'eteindre. Mieux encore, cacher votre alarme quelque part dans votre chambre a coucher, de sorte que vous avez a sortir du lit et de le trouver avant vous pouvez le desactiver.

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@@Ne pas frapper repetition. Bien qu'il puisse etre tentant de garder en appuyant sur cette touche snooze, n'en ont pas. Rappelez-vous que c'est une contre-productif habitude et que le sommeil que vous obtenez apres avoir atteint la repetition n'est pas de bonne qualite. Tenir compte de ces points:

• Quand on utilise le bouton snooze et de la derive au large pour une courte periode, nos corps sont re-entrer dans une nouvelle phase du cycle de sommeil.
• La normale sieste longueur est d'environ 10 minutes et c'est insuffisant pour atteindre le plus profond de la phase de sommeil PARADOXAL, qui est le genre de sommeil qui vous fait vous sentir repose.
• Chaque fois que vous frappez qui touche snooze il devient plus difficile de se reveiller.[3]

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@@Utiliser la technologie comme un outil d'aide. Il y a beaucoup de reveils applications que vous pouvez telecharger sur votre telephone pour vous aider a vous reveiller rapidement et d'eviter la repetition de l'alarme piege.

• Utiliser une application qui permet de suivre votre cycle de sommeil. Nombre de ces applications viennent avec des alarmes que vous vous reveillez dans le plus leger de la phase de sommeil. Le cycle du sommeil en general une duree de 90 minutes, et si nous sommes reveilles dans le plus profond de la phase de sommeil PARADOXAL, nous sommes plus susceptibles de se sentir etourdi et trouver qu'il est difficile de sortir du lit.[4]
• Telecharger une alarme app qui permet de resoudre un probleme de mathematiques ou de terminer une tache avant que l'alarme s'arrete. Cela exige de la concentration et de se concentrer, apres que vous avez passe du temps a remplir la tache que vous trouverez vous vous sentez eveille.
• Telecharger ou d'acheter une alarme qui vous oblige a secouer vigoureusement avant de s'eteindre.
• Garder a l'esprit que la lumiere a partir d'appareils electroniques comme les telephones cellulaires, les tablettes et les ordinateurs peuvent interferer avec votre sommeil. Eteindre ces appareils d'une a deux heures avant d'aller vous coucher.[5]

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Partie 2
a Rester Eveille

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@@bouger. Ne soyez pas tente de s'installer sous le couvre lorsque votre alarme se declenche. Des que vous vous reveillez, balancer vos pieds sur le sol et sortir du lit. Voici ce que vous pouvez faire pour obtenir le deplacement.

• Obtenir le sang qui coule. L'exercice stimule la production d'endorphines, qui reduisent le stress et l'anxiete et ameliore la circulation sanguine, vous faire sentir plus eveille.[6]
• Essayez de haute intensite en plein corps, des exercices tels que des pantins, des push-ups ou des squats, ce qui peut etre fait dans votre chambre a coucher des que vous vous reveillez.
• les Experts suggerent egalement mise a l'exterieur et se promener le matin ou courir le matin pour se reveiller.[7]

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@@Respirer profondement. En se concentrant sur la façon de prendre quelques respirations profondes lorsque vous vous reveillez, ameliore la concentration et de vous faire vous sentir plein d'energie. Essayez quelques-diaphragmatique exercices de respiration ou les exercices de respiration yogique, les deux peuvent stimuler le sang de l'oxygene et de l'energie.

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@@Boire de l'eau. Apres avoir dormi toute la nuit, le corps est souvent deshydratee, de sorte que vous pouvez vous sentir fatigue et faible sur l'energie. Des que vous vous levez le matin, buvez un verre d'eau. Certains experts estiment que la consommation d'eau la premiere chose qui marque le debut de la metabolisme du corps et peut meme vous aider a perdre du poids.[8]

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@@Manger un petit dejeuner sain. Le repas le plus important de la journee, l'alimentation saine et nutritive leur petit-dejeuner le matin peut lutter contre la fatigue et ameliorer votre niveau d'energie tout au long de la matinee.

• Choisissez quelque chose avec des proteines et des fibres. Les Experts suggerent d'un petit dejeuner avec une bonne combinaison de fibres et de proteines pour augmenter votre energie. Par exemple, les noix sont un excellent petit-dejeuner element, car ils contiennent a la fois des fibres et des proteines.[9]
• Eviter trop de sucre. Un petit-dejeuner sucre peut vous donner des resultats immediats, en vous aidant a vous sentir eveille, mais il provoque votre sucre dans le sang a pic rapidement et finalement vous laisser sentir plus fatigue pour le reste de la journee.
• hydrates de carbone Complexes. Bien que les glucides fournissent le corps avec de l'energie essentielle, les glucides simples trouves dans de nombreux aliments de petit dejeuner comme des beignets et des patisseries sont rapidement utilises par le corps et peut nous donner un sentiment de fatigue. Opter pour les glucides complexes (qui se trouve dans les grains entiers et des fruits) au lieu de cela, que ces de liberer de l'energie lentement, d'empecher que le milieu de la matinee marasme. Un petit-dejeuner de glucides complexes combines avec des proteines sera egalement vous faire sentir rassasie plus longtemps.[10]

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@@Stimuler les sens. Utilisez votre sens de l'odorat et du toucher pour sentir revitalise et energique le matin.

• l'Odeur du cafe. Les scientifiques ont constate que seulement l'arome de cafe peut reduire les effets de la privation de sommeil.[11]
• huiles Essentielles. Ce n'est pas seulement l'odeur de cafe qui peut nous reveiller, la recherche suggere que les huiles essentielles comme la menthe poivree, d'eucalyptus et de romarin peut egalement ameliorer le sentiment subjectif de la vigilance.[12]
• Prendre une douche froide. Prendre une douche froide ameliore la circulation sanguine et peut vous faire sentir eveille.

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Partie 3
Preparer la Nuit Avant

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@@Aller au lit plus tot. Il semble evident, mais apres une nuit complete de sommeil, vous etes beaucoup moins susceptibles de le trouver difficile de se reveiller le matin. But pour 8 heures de sommeil par nuit. Hierarchiser les obtenir un bon repos la nuit d'avant.

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@@Coupe vers le bas sur le cafe et l'alcool. La cafeine est connue pour affecter a la fois la qualite et la quantite de sommeil. De meme, l'alcool, alors que parfois utilise comme une aide au sommeil, a egalement un impact negatif sur la qualite du sommeil que vous l'experience de moins de sommeil PARADOXAL, meme si il peut etre plus facile de s'endormir.[13] reduire votre consommation de cafeine et de l'alcool pour ameliorer la qualite de votre sommeil, il sera plus facile de se lever et d'aller le matin.

• Etre prudent afin d'eviter les boissons contenant de la cafeine d'environ six heures avant votre coucher. Boire de la cafeine trop pres de l'heure du coucher peut interferer avec votre sommeil, tout en evitant la cafeine dans les six heures precedant votre coucher peut rendre plus facile pour vous a l'automne et a rester endormi.[14]

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@@s'organiser. Passer une certaine heure de la nuit, avant l'organisation des taches dans le but de minimiser le nombre de decisions que vous avez a faire le matin. Cela va vous empecher de vous sentir deborde et vous permettre de vous concentrer sur le reveil et le sentiment d'alerte. Certaines choses que vous pouvez faire:

• Preparer votre petit-dejeuner la veille au soir.
• Pack de votre sac pour le travail ou de l'ecole dans la soiree, de sorte que vous etes pret a ramasser et aller le matin.
• Selectionnez votre tenue la veille et la laisser quelque part facilement accessible.

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@@Donnez-vous du temps. Si vous trouvez qu'il est difficile de le reveiller, plutot que de se concentrer sur le court terme, il peut tout simplement etre mieux reconnaître et d'ajuster votre routine en consequence. Essayez de vous donner assez de temps le matin pour se reveiller correctement. Cela pourrait entraîner le reglage de votre reveil quelques heures plus tot, avant une reunion ou un evenement important, de sorte que vous pouvez vous reveiller completement sans stress et de l'anxiete.