Des exercices isométriques

Des exercices isometriques

Comment renforcer les abdos, les jambes et les epaules

l'exercice Isometrique est une forme de resistance de formation dans lequel le participant utilise les muscles de l'organisme a exercer une force contre un objet fixe ou pour maintenir le muscle dans une position fixe pendant une duree donnee de temps. Dans ce type d'exercice, le muscle est contracte, mais ne change pas de longueur pendant l'effort de la force. En outre, la commune la plus etroitement associee a l'effort reste statique tout au long de l'exercice.

Bien que des exercices isometriques peut entraîner un grand avantage pour l'individu, il ya certaines precautions qui doivent etre note. En particulier ceux souffrant d'hypertension arterielle ne devraient pas s'engager dans ce type d'activite en raison des exercices isometriques provoquer un pic de la pression arterielle. Bien que la pression arterielle renvoie generalement a la normale assez rapidement une fois que le muscle est detendu, le pic de pression arterielle qui peut etre dangereux pour ceux qui souffrent deja de la tension arterielle elevee. Si vous souffrez d'hypertension arterielle, mais vous voulez vraiment de s'engager dans des exercices isometriques, s'il vous plaît consulter votre medecin pour obtenir des conseils sur la façon de reduire la pression arterielle en premier.

d'Autres considerations lors de l'execution des exercices isometriques sont: la duree de chaque action est tenu, ainsi que l'angle de l'articulation lorsque le recours est forme. La duree d'un exercice isometrique est effectuee est comparable au nombre de repetitions effectuees dans d'autres types d'exercices de musculation. Pour la force des fins de formation, d'une duree de 3 a 5 secondes par exercice est optimal. Toutefois, lorsque le poids du corps est utilise comme la resistance, de plus longues durees de plus de 10 secondes sont necessaires. En termes d'articulation angle, il est important de noter que le muscle ne prendront de la force de l'angle articulaire au cours de laquelle l'exercice est effectue. Les personnes qui veulent gagner de la force a travers l'ensemble de la gamme complete de mouvement du muscle doit envisager la formation a des intervalles de dix a 30 degres. Cependant, cela peut etre assez fastidieux.

Les elements suivants sont des exemples de differentes formes d'exercices isometriques qui aident a ameliorer la force des muscles tels que les abdominaux, les epaules, les quadriceps et les mollets.

La Planche - pour des douleurs abdominales amelioration.
La planche engage beaucoup de muscles en plus de renforcer vos abdos, vous aurez aussi l'etat de votre dos. La est l'un des meilleurs exercices de base qui existe.

1. Commencez par couche a plat sur le sol.
2. soulevez Lentement le corps de sorte que vous etes au repos sur vos orteils et les avant-bras.
3. Garder le dos plat et les muscles abdominaux tendus.
4. Maintenez la position pendant 10 a 30 secondes.
5. Repetez l'exercice 2 ou 3 fois.

Quand cela devient facile, curl vos orteils sous vos pieds afin de la rendre plus difficile. Vous pouvez egalement etendre un bras vers l'avant pour une autre variante difficile.

Pour plus de conseils sur comment raffermir vos abdominaux, nous vous recommandons de: Ferme & Aplatir Votre Abs.

Isometrique Epaule Souleve - pour l'amelioration de l'epaule.

1. Stand avec les pieds la largeur des epaules et les genoux legerement plies.
2. Saisissez un haltere dans chaque main et soulever le poids vers votre cote jusqu'a ce qu'il est a la hauteur des epaules et vos bras est parallele au sol.
3. maintenir le poids dans cette position pendant 10 a 30 secondes.
4. Repetez l'exercice 2 ou 3 fois.

Si c'est trop difficile, essayez de levage avec un seul bras a la fois, en alternance, jusqu'a ce que vous pouvez gerer a la fois le poids a la fois. Si vous n'avez pas de dumbell, vous pouvez egalement utiliser des bandes ou des tubes de la meme maniere.

Isometrique Squats - pour le quadriceps amelioration.

1. Stand avec vos pieds largeur des epaules et de votre dos fermement contre un mur.
2. faites glisser Lentement vers le bas du mur jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol.
3. Si necessaire, deplacez vos pieds a l'ecart du mur pour s'assurer que vos genoux ne s'etendent pas au-dela de vos orteils.
4. Maintenez la position pendant 10 a 30 secondes.
5. Repetez l'exercice 2 ou 3 fois.

Si vous voulez plus d'informations sur la façon de developper incroyable, les jambes musclees, vous ne pouvez pas vous tromper avec ceci: Tueur de Quads.

Isometrique des mollets - pour l'amelioration de veau.

1. Debout a cote d'un mur sur un pied et touchez legerement le mur pour l'equilibre, si necessaire, mais ne vous laissez pas reposer contre le mur.
2. se Lever sur vos orteils.
3. Maintenez la position pendant 10 a 30 secondes.
4. Interrupteur pieds et repetez l'exercice pour les autres veau.
5. Repetez l'exercice sur les deux veaux de 2 a 3 fois.