Comment se Calmer Quand Énervé

Comment se Calmer Quand Enerve

Les sentiments de colere peuvent varier en intensite, de l'ephemere de la gene a une forte colere. Lorsque vous ressentez l'emotion de la colere, de symptomes physiologiques comme l'augmentation de la frequence cardiaque et une elevation de la pression arterielle peut se produire simultanement. L'adrenaline provoque souvent des gens a l'event quand ils se mettent en colere, s'en prendre a des circonstances exterieures ou des personnes. Bien que l'expression de la colere est important pour la sante emotionnelle, essayez de vous calmer lorsque enerve et vous pouvez ensuite trier vos sentiments apres l'intensite de passe.

les sentiments de Colere peuvent varier en intensite, de l'ephemere de la gene a une forte colere. Lorsque vous ressentez l'emotion de la colere, de symptomes physiologiques comme l'augmentation de la frequence cardiaque et une elevation de la pression arterielle peut se produire simultanement. L'adrenaline provoque souvent des gens a l'event quand ils se mettent en colere, s'en prendre a des circonstances exterieures ou des personnes. Bien que l'expression de la colere est important pour la sante emotionnelle, essayez de vous calmer lorsque enerve et vous pouvez ensuite trier vos sentiments apres l'intensite de passe.

• pas en arriere loin de la situation qui vous, si possible. Prendre une marche pour vous retirer de la situation physique.
• se Concentrer sur les pensees de course a travers votre esprit. Souvent, lorsque vous devenir depasses avec des sentiments de colere, de votre mode de pensee devient desorganise et irrationnelle. Si vous pouvez reconnaître incoherente et deraisonnable pensees et de les remplacer par des pensees qui sont les plus hauts places, votre colere se dissipe.
• Inspirez et expirez profondement, en se concentrant sur votre respiration. Parfois, il suffit de se concentrer sur la respiration dans et hors, pendant plusieurs minutes, peut vous aider a vous detendre.
• Nombre de concentrer votre esprit sur autre chose que vos sentiments de colere. Comptez jusqu'a ce que l'intensite de passe.
• Choisissez une courte phrase que vous pouvez repeter a vous-meme. Dire quelque chose comme 'calmez-vous' ou 'je suis bien' plus et plus de nouveau sous votre souffle, vous apportez vos emotions sous controle.
• Fermez vos yeux et imaginez quelque chose de paisible. Par exemple, vous pourriez penser a une chute d'eau de ruissellement ou que vous pensez a propos flottant dans l'eau. Faites un effort conscient pour utiliser la visualisation pour se calmer.
• s'Asseoir sur le sol ou sur une chaise, et fermez vos yeux. Consciemment a se detendre chaque muscle de votre corps. Aller a travers vos groupes de muscles de la tete aux pieds, flexion, puis vous detendre, jusqu'a ce que l'ensemble de votre corps se detend. Vous devrez peut-etre repeter plusieurs fois l'operation jusqu'a ce que votre corps tout entier se sent detendu.
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• Parlez de vos sentiments apres vous reprendre le controle. Exprimer ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon, de sorte que vous pouvez regler la situation.

Conseils & Avertissements

• Eviter de prendre des decisions alors que vous vous sentez en colere. Lorsque votre colere s'apaise, vous pouvez vous sentir differemment et de regret actions et les decisions que vous faites dans la chaleur de l'emotion.
• Si vous ne pouvez pas vous amener sous controle avec ces techniques, au moins avoir la presence d'esprit de vous retirer de la situation, de sorte que vous n'aurez pas eclater et blesser quelqu'un.

• Si vous vous sentez hors de controle, demandez immediatement de l'aide.
• Evitez de conduire lorsque vous etes en colere parce que vous pouvez mettre en danger vous-meme et les autres.