Comment Casser un Plateau de Perte de Poids

Comment Casser un Plateau de Perte de Poids

Vous avez ete l'exercice, en regardant ce que vous mangez, et de faire tout droit pour atteindre votre perte de poids objectif, mais un jour, l'echelle s'arrete tout simplement de bouger. Quelle frustration! Coince a une perte de poids plateau pour quelques jours ou meme des semaines, c'est parfaitement normal et arrive a la plupart des personnes a la diete a un certain point. Consacrez du temps a evaluer pourquoi vous pouvez avoir frappe votre poids-perte de plateau, puis essayez de suivre les conseils ci-dessous pour obtenir votre corps de nouveau sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Mesures

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Partie 1
l'Evaluation de Votre Perte de Poids Plateau

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@@Comprendre comment la perte de poids generalement progresse. La plupart des gens a perdre du poids tres rapidement dans les premieres semaines d'un nouveau regime. Alors que certains de ce poids reel de la masse corporelle, c'est l'exces d'eau. Une fois que votre corps a se debarrasser de cet exces d'eau, il est normal que le taux de perte de poids de ralentir de maniere significative.[1]

• le Suivi de vos progres et de vous demander: a ma perte de poids vraiment cesse, ou tout simplement ralenti?
• des Experts sont d'accord que l'ideal d'une taux de coffre-fort, d'une duree de perte de poids est de une a deux livres par semaine, donc peut-etre que votre plateau n'est pas un plateau, apres tout![2]

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@@Garder une trace de votre apport calorique. Peut-etre que vous avez ete tres assidue sur le decompte des calories au debut, ou peut-etre vous etiez en mesure de perdre du poids au depart, sans la surveillance de votre apport alimentaire que de pres. Dans les deux cas, vous pouvez consommer plus de calories que vous vous rendez compte, et soigneusement suivi de votre consommation a l'aide d'un journal, ou l'un des beaucoup de libre des calories compteur de sites web et les applications peuvent vous aider a identifier exactement combien vous mangez et quand.[3]

• une Fois que vous avez une bonne poignee sur ce que vous consommez, vous pouvez commencer a chercher pour les zones a probleme et de faire des ajustements
• Si vous avez ete tres actif, il est egalement possible que vous n'avez pas l'habitude de manger suffisamment de calories. Si vous travaillez, votre corps aura besoin de plus de nourriture. Si vous vous limitez a penser que vous allez perdre du poids plus rapidement, vous allez effectivement entraîner votre corps a retenir le poids que vous detenez actuellement.

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@@Reevaluer vos besoins caloriques. En tant que votre corps devient plus petit, il va brûler moins de calories et vous aurez besoin de manger moins et de moins de maintenir le deficit calorique qui conduit a la perte de poids. Si vous ne l'avez pas fait recemment, entrez votre poids et votre niveau d'activite dans un compteur de calories pour obtenir une date pour le nombre de calories dont vous avez besoin.[4]

• la Plupart des experts recommandent un deficit calorique de 500 calories par jour pour atteindre progressive, d'une duree de perte de poids.[5]
• Si le calculateur vous indique que vous avez besoin de 2200 calories par jour, vous devriez essayer de consommer environ 1700 calories par jour pour perdre une livre par semaine.

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@@Pensez a votre routine d'exercice. Avez-vous ete constamment l'exercice? Tu fais le meme genre de seance d'entraînement chaque jour? Faites-vous tout type de resistance de la formation? Enfin, comptez-vous sur le compteur de calories sur la machine elliptique a la salle de gym pour vous dire combien de calories vous avez reellement brûle? Pensez a des façons que vous pouvez modifier ou d'ameliorer votre routine d'exercice. Enfin, sachez que les compteurs de calories sur les appareils de musculation peuvent etre tres peu fiable, donc si vous avez ete de les utiliser pour le budget de vos calories, vous avez ete egares.[6]

• les machines Elliptiques sont les pires contrevenants pour de sur-estimation de l'apport calorique brûler. Suivre la quantite de temps que vous travaillez et l'intensite, et l'utilisation d'un exercice en ligne calculatrice pour obtenir une meilleure idee de combien de calories vous avez reellement brûle.
• Votre corps peut s'habituer a faire les memes activites, si vous n'avez pas de changer votre routine d'entraînement de temps a autre. Si vous essayez quelque chose de nouveau, vous peut etre l'engagement de differents muscles et de brûler des calories a un nouveau mode de fonctionnement de votre corps n'est pas habitue a, en vous faisant perdre du poids.

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@@examiner d'autres facteurs en dehors de l'echelle. Le chiffre sur la balance peut ne pas etre sur ses positions, mais il y a peut etre d'autres elements de preuve que votre corps est toujours en train de changer pour le mieux. Vos vetements vous vont mieux? Sont vos armes en gonflant? Si vous mettez sur de nouveaux muscles, votre corps va diminuer alors meme que le nombre sur l'echelle reste la meme. Mieux encore, que les nouvelles muscle va brûler plus de calories que la graisse, de sorte que votre perte de poids sera probablement prendre de nouveau bientot.

• Ne pas se peser trop souvent. Poids fluctue en raison d'une variete de facteurs et il peut etre trompeuse. Une fois par semaine est plus que suffisant. Essayez de garder votre poids dans la autour de le meme jour et l'heure de chaque semaine.
• Etre patient et rappelez-vous que pas tous les plateaux sont crees egaux. Si vous faites des progres dans d'autres domaines, vous pouvez juste besoin d'attendre une autre semaine pour le nombre sur l'echelle pour commencer a tomber de nouveau.

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@@Voir votre medecin pour un check-up. Si vous avez analyse toutes les possibilites et tout essaye, mais ne peut toujours pas obtenir votre perte de poids retour sur la piste, un rendez-vous avec votre medecin. Elle a peut-etre quelques idees supplementaires pour vous, et peut egalement ordonner une prise de sang pour verifier un desequilibre hormonal. Vous souffrez peut-etre d'un non diagnostiquee troubles tels que la maladie de la thyroïde, la resistance a l'insuline, ou un syndrome des ovaires polykystiques maladie qui vous empeche de perdre du poids.[7]

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Partie 2
Surmonter la Perte de Poids Plateau

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@@Changer vos seances d'entraînement. Lorsque vous faites le meme genre d'exercice, votre corps devient plus efficace a cet exercice et peut commencer a brûler moins de calories pour le faire. Melanger les choses et ajouter un peu de variete a votre routine, et vous etes susceptible de voir une amelioration.[8]

• Ajouter un certain intervalle de temps de formation a la normale de votre marche ou le jogging pour le programme de calorique enorme coup de pouce.
• Essayer un nouveau type de cours de conditionnement physique ou d'une activite.
• Il y a des centaines de remise en forme gratuit de videos disponibles sur YouTube et d'autres sites comme le Fitness Blender. Vous pourriez essayer un nouveau type de seance d'entraînement tous les jours!
• la rencontre avec un entraîneur personnel pour obtenir de nouvelles idees et de creer une routine qui permettra d'optimiser votre perte de poids.

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@@Ajouter l'entraînement en force. L'ajout de la masse musculaire augmente le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et rend la perte de poids plus facile. Ajouter un peu de force ou la formation de resistance a votre routine afin d'obtenir que l'echelle de demenager a nouveau.[9]

• Resistance de la formation ne requiert pas cher abonnement au gym. Vous pouvez commencer avec quelques peu coûteux, leger halteres et aller a partir de la.[10]
• Pour eviter de mettre sur un beaucoup de masse musculaire, de se concentrer sur beaucoup de repetitions a l'aide de petits poids.
• les Femmes s'inquietent souvent de la levee de poids et de devenir trop 'volumineux', mais si ils sont activement en essayant de gagner du muscle, cela n'arrivera pas. Les femmes vont prendre de la masse musculaire en soulevant, mais ils ne sont pas en vrac parce qu'ils ont des niveaux de testosterone.
• Il y a aussi beaucoup d'une grande force de renforcement des exercices que vous pouvez faire avec aucun equipement que ce soit! Ces inclure des pompes, des squats, step-ups, et des dizaines d'autres.[11]

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@@sortir de la nourriture de l'orniere. Il est facile de tomber dans l'habitude de manger la meme nourriture, jour apres jour, ce qui peut conduire a l'ennui et la suralimentation, et peut entraîner votre corps a devenir trop efficace a digerer certains aliments. En secouant votre regime alimentaire pourrait etre juste la chose pour obtenir au-dela de votre perte de poids plateau.[12]

• Essayez de nouveaux aliments a votre routine, en particulier les fruits et legumes.
• Changer votre alimentation schema autour de. Essayez de faire le petit dejeuner de votre plus gros repas de la journee, ou de la rupture de 3 gros repas dans 6 petits.
• Alimentation tout au long de la journee maintient votre metabolisme va.
• Changer les plaques: au lieu de debourser le prix de votre salade sur une assiette, et une entree sur un grand, de faire le contraire!
• Essayez de manger quelque chose avec de la proteine de caseine avant de se coucher (comme le fromage cottage). Il faut un long temps pour votre corps a digerer ce type de proteines, de la cause de votre metabolisme de fonctionner meme pendant que vous dormez.

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@@Manger plus de proteines. De nombreuses etudes ont montre qu'un regime riche en proteines peut aider les personnes a la diete a perdre plus de poids en ameliorant la satiete (sensation de satiete) tout au long de la journee, et l'augmentation de la masse musculaire. Ajuster votre alimentation pour inclure plus de proteines, et d'essayer a l'espace de votre apport en proteines tout au long de la journee.[13]

• Si vous augmentez votre apport en proteines, assurez-vous de reduire votre consommation de glucides et/ou de graisses a faire pour elle. La perte de poids necessite encore un deficit calorique, quel que soit le type de calories que vous consommez.

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@@Manger un gros petit dejeuner. Si vous sautez le petit dejeuner, ou seulement manger un repas leger le matin, transfert de vos calories a l'A. M. peut vous aider a perdre plus de poids. Un petit-dejeuner riche en proteines a ete montre pour etre particulierement benefique pour les personnes souhaitant perdre du poids.[14]

• Commencez votre journee avec quelques œufs brouilles, ou un shake de proteines.
• Essayez une proteine des cereales enrichies pour un acces facile et commode le petit-dejeuner traiter.
• ne Jamais sauter le petit dejeuner. Le pire petit-dejeuner que vous pouvez avoir est pas de petit dejeuner.

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@@Obtenir plus de sommeil. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil impots de votre corps, ralentit votre metabolisme, et vous rend plus susceptibles de trop manger pendant la journee. Si vous vous reveillez fatigue et lethargique, essayez d'aller au lit une heure plus tot pour une semaine. Non seulement vous etes susceptibles de se sentir mieux en general, le nombre sur cette echelle va probablement commencer a diminuer a nouveau.[15]

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@@Prendre quelques jours de conge de suivre un regime. Parfois, votre corps a besoin d'une pause, et beaucoup de remise en forme les experts recommandent de prendre du temps a partir d'un regime hypocalorique comme un moyen de passer d'un regime de plateau. Le but n'est pas de la banane et de manger tout ce qui bouge, mais tout simplement de retourner votre apport calorique pour le niveau de base necessaires pour l'entretien, de 1800 a 2400 calories par jour pour la plupart des gens, pour trois jours. Lorsque vous reprenez votre regime alimentaire normal, vous devriez voir une amelioration notable tout de suite.[16]